第11章 聚合超能力，在世界上找到你的位置
我们每个人，都是送彼此回家的同行者。
每个人身上都拥有的绝佳超能力：正念、善意与感恩。
每当你使用这3种超能力中的任意一种，就能立刻改变自己跟身边其他人的体验。你所要做的，仅仅就是下定决心使用这些超能力而已。
所谓正念，是一个密切关注在自己身体里和心智中所发生的事情的过程。
正念实际上是让你在每个时刻都能足够了解自我，这样才能好好地去感受周边所发生的一切。
正念就像是我把某种最持久的自我赋予自己的精神、灵魂及内心深处，让我能告诉自己当下发生了什么，进而帮我确定此时此刻我该怎么说、怎么做，才能让我的言行在与自身价值观保持一致的同时，还能不伤及他人。
将正念根植于内心的10个方法
1. 静下来。
先要找个你能舒舒服服地躺下或坐下一两分钟，不会让你分心的地方。正念关乎用心智去关注心智，倘若总有事情干扰，心智自然就无暇关注它自己了。
2. 觉察自身想法。
要对自己做好梳理：“我想的是甲事，担心的是乙事，感受到的是丙事。”觉察自身想法的时候，要对自己友善点。你对自己有兴趣，你支持着你自己，所以，别做评判，仅仅觉察就好。
3. “扫描”身体。
留意并感知身体的不同部位最终会成为一种自我珍视的练习
4. 做好记录。
在做完练习之后，可以把记录册拿出来，花上几分钟时间，把所思所想记下来。随着时间推移，通过把心智中、身体上发生的事情记录下来，你会越来越清楚什么让你感觉不舒服，又有什么会让你的正念练习愈发深入。
5. 每天都要练习以上所有项目。
要让正念练习成为生活中使你乐在其中的一部分。
6. 带着正念上路。
7. 留意即将面对的事情。
8. 试着去了解有哪些潜在诱因以及是哪些感受触发了它们。
9. 从“反应”过渡到“有选择地反应”。
10. 练习，练习，再练习。
随着时间的推移，通过不断练习，你会很好地让正念保持“后台运行”。而你自己，也好像变成了专属于自己的搜索引擎。
作为一种对自身心智的感知手段，正念是一种永远深植于你内心之中的工具。
12件充满善意的人生小事
别人以善意待我们，我们便更能以善意待人。任何看到我们对另一个人表现出善意的人，都更有可能再对其他人表达出善意。你对别人表达善意，甚至还能让你自己的感受变得更好。善待他人会提升你的精神境界，甚至还能把你从悲伤的状态中一把拉出来。善意简直就是一剂灵丹妙药。
只要你想拥有善意，你就能发现处处都是表达善意的机会。
不妨想象一下，你是一只蝴蝶，用善意拍打着翅膀，就可以为整个世界掀起一场深度改变生活的善意旋风。
以下是一些基于我在自己生活中所看到的和所做的事情的建议。
1. 问问你的伴侣、朋友或同事：“我可以做些什么让你今天过得更开心？”
有研究表明，如果我们问别人一句：“从1分到10分，你给今天打几分？”就会大大改善对方的情绪状态。
2. 问候新人。
我们都处于人类社区之中，而你则是其他人进入人类社区某个新部分的入口。仅仅注意到对方，就已经是一种具有善意的行为了。
3. 在陌生人迷路时，帮他们找到路。
4. 要是有人在杂货店里找不到东西，那就告诉他们在哪里。
5. 如果有人东西掉了，那就跑过去捡起来，然后还给他们。
6. 帮某人结账。
7. 分辨你是该解决问题还是该好好倾听。
8. 结为同盟。
仅仅是注意到某人在某种情况下可能需要帮助、需要证人、需要一个能拉他一把的人，就已经是一种善良。
9. 和青少年交谈。
别去谈大学、考试或者成绩这一类话题，别去涉及会让青少年感到压力的东西，而是要向他们“人性”的一面靠拢。向青少年展示你注意到了他们的存在，也关心他们的真实情况，这同样是了不起的善举。
10. 听长辈讲讲故事。
11. 举手之劳，助人为乐。
12. 做个“魔法小精灵”。
如果你的手头并不是特别宽绰，那你还是可以成为不花钱的魔法小精灵。比如找个早晨，帮邻居家扫扫门前雪。又如帮邻居把报纸送到门口，或者把垃圾桶拿进院子。如果某个家庭的圣诞假期并不好过，那可以拿一些漂亮的饰品帮他们装饰一下院子里的树。他们并不会知道谁做了这件事，但他们还是会被他人的关心所感动。
值得感恩的10件事
有研究表明，关注那些值得感激的事物有助于让你在未来的生活中吸引更多事物。
你越能注意到自己拥有一颗感恩之心，就越能发现值得去感恩的事情。
有一些研究的结果让我始料未及：幸福并非直接与你拥有多少相关，而是与你多么珍惜自己所拥有的东西相关。
如果我们能对更细微、更具体的事情，而非更宏大、更抽象的事情表示感恩的话，似乎会获得更为丰富的幸福感。
1. 你自身的存在。
2. 身边人的存在。
3. 那些你所爱的人以及同事们为你做的小事。
4. 快递员或其他服务人员为你提供的服务。
5. 为你提供专业建议及知识的人所做的工作。
6. 对方的优良品质。
7. 得到了优先体验。
如果在跟你同行时让你先走，或者为你开门，都值得你真诚地去感激。
8. 你所拥有的物质资源。
9. 随时发生的各种小事。
10. 大自然。
奥利的故事：搭建传递善意的通道
付出和给予有两种形式：发乎软弱的给予和发乎力量的给予。
发乎软弱的给予就像是一种单纯的牺牲。你的给予可能是出于缺乏安全感，或者想给别人留下深刻的印象，或者是想让别人喜欢你。
这样的付出可能会让你疲惫不堪，也可能会让你开始对它心生怨恨。
如果是发乎力量去给予的话，就像是用一根蜡烛点燃了另一根蜡烛一样，使得火焰能够一直保留下来。这样的付出很有力量，也非常积极。你可以自由地付出，却不会因此枯竭，就是因为你的付出来自强烈的自我关爱。
我们每个人都有一件救生衣，它能救起我们，从而让我们能进一步去帮助他人。
安东尼的故事：拥有一张传递超能力的路线图
你必须处理好个人的痛点所在，也就是缺少安全感的地方
不幸的人总喜欢找伴。他们会这样想：‘要是我痛苦，我也要让你痛苦。不过要是我高兴，我也会尽力让你高兴。’”
正念、善意和感恩，这3个练习中的任何一个都能让糟心的一天从阴转晴，你甚至还可以利用它们来让别人拥有更加美好的一天。
结语 在成年生活中闪闪发光
迈向成年的路线图，将会帮你走上属于自己的成年生活，并在生活中闪闪发光。
1. 别太在意尽善尽美，更要关注持续的学习与成长。
2. 好好塑造优良品格。
3. 弄清自己究竟是谁，究竟想用此生去做些什么。
4. 看看自己受制于什么，并努力冲出樊篱。
5. 跟他人建立良好关系。
6. 对自己的财务负责。
7. 照顾好自己的身心健康。
8. 相信自己有能力，也终将撑过那些可能会发生的糟心事。
9. 有信念让世界变得更美好。
肖恩的故事：勇往直前，拥抱变化
为人父母甚至帮我在工作中能更多地考虑其他人的观点，使我更有耐心，更好地倾听他人的话语，成为一个更好的朋友。
孩子只是通过我们而来到世上，却并非来自我们，我们只是比他早了多少年来到这个世界而已。
如果我们替孩子做了太多，而不是教他们为了自己而做事，我们其实就剥夺了他们内心中的某种感觉。
学习做成年人的种种任务，而非让别人替你代劳各种事务。你终归要亲力亲为，你终归要内心有所诉求，你终归要去学习如何应对，你终归要去面对各种各样的“终归要”。
问题并不重要，通过探究和处理问题而获得的成长才重要。
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