身体缺乏营养素发出的信号（一）

我们身体偶尔会出现一些小毛病，像我以前指甲上会有一些断痕，也没去管它，过段时间就好了。但是随着年龄的增长，身体也没以前好，出现这些小毛病时修复的时间就要长了。这些小毛病虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但是还是会很想知道这些小毛病到底为什么会发生！那我们就来分析一下身体的这些小毛病，到底是代表缺乏什么营养素吧！

１、脚踝浮肿：缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

身体缺乏营养素发出的信号（一）

改善方法：

运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

２、胃部不适：缺乏维他命Ａ

每日建议摄取维他命Ａ男性0.7毫克、女性0.6毫克，维他命Ａ不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维他命Ａ不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

身体缺乏营养素发出的信号（一）

改善方法：

每天吃点红萝卜、或是每周吃１～２次动物肝脏也是补充维他命Ａ的方法。

３、嘴破、口角炎：缺乏维他命Ｂ２

每日建议摄取量男性约１．３毫克、女性约１．１毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维他命Ｂ２。此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

身体缺乏营养素发出的信号（一）

改善方法：

每天喝２５０毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素Ｂ２。