算上今天，已经有连续4周没有睡懒觉了，周末和周中都按照大致相同的时间起床。按照《睡眠革命》中说的方法，形成自己的生物钟。说说我这一个月的感受
周中的困乏的时间貌似减少了
先说说以前的情况，周中因为上班的时间比较早，所以会早起，周末的时候，一般没有什么事情的话，会睡到8-9点左右。后来按照书中介绍的方法，可以在不同的时间入睡，但是要在同一时间起来。于是现在的情况就是每天都差不多在同一时间起床，周末有时会比周中晚10分钟左右。闹钟是同一时间响，周末躺的时间会比平时长一点。
对于周中的早上，每天都会进行一个冥想。这个冥想是“Keep”软件中提供的课程。效果还不错，有解说，容易摒弃外界的干扰，但是不容易进入更深层次的冥想。
这就是我这一个月的基本生活，感觉还是有一些效果的。以前周三、周四会有一天特别的疲劳，精力严重不足。改变生活习惯的这四周：
- 第一周，有一天精力不足
- 第二周， 有一日精力不足
- 第三周，有一天精力“小”不足
- 第四周，一天都没有出现精力不足的情况
上面的描述可以看出，改变生活方式后，对周中的精力还是有帮助的。当然这种帮助可能是因为心里作用，或者其他因素的影响，还需要更多的观察。
周末依旧疲劳
周中的精神状态自我改进确实有改进，但是周末的精神状态还是没有太多的提高。尤其是周末的早上，虽然“强撑着”早上都按时起来了，但是，起来后很疲劳，需要一个“晨间唤醒”训练，来帮助自己提高周末的精神状态。
周末早上，醒来后，也有做冥想。周末的冥想，不想周中那样，环境不可控。所以一般会选择自己进行冥想。不按照“Keep”软件中课程。
不要等到疲劳时做冥想
疲劳的时候，或者刚醒的时候，做冥想是一件很痛苦的事。走神的情况很少，但是很容易打瞌睡。虽然都能意识到自己打瞌睡了，但是冥想过程打瞌睡，导致整体的冥想效果很差。
所以，对于我来说，现在想想，应该在早上先进性一些身体上的激活，再开始做冥想。一个比较难以处理的问题是，一周只有两个周末，很难持续的练习，确定最适合自己的方式。而周中完全不存在这样的问题。主要是因为周中有上班的压力（压力即动力）。
所以，现在想想，应该先缓慢运动下，让身体唤醒，然后再进行冥想。
开始运动了
这周还有一件好事发生，开始运动啦。哈哈
这周有两天的中午去奥森徒步5公里，虽然走路的运动强度不高，但是走一走总比躺着好。
减肥不仅仅是女人的永恒话题，对于一个30岁的男人，减肥也是一件势在必行的事。现在想想，自己瘦的时候如果能够“收敛”点，那么现在也不会这么痛苦。
如果有机会再瘦下来，我估计自己还会吃胖，管住嘴是一件比迈开腿困难多的事情。
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