你真的听错了
熬夜会变丑
熬夜会变胖
熬夜会平胸
熬夜甚至还会死
诺贝尔获奖者Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash、Michael W. Young已经说了:熬夜不好、熬夜致癌、熬夜很可怕。
人类有三分之一的时间是在无所事事中度过的,那就是睡眠,一天不睡,来瓶某饮还能醒着拼,五天不睡,奄奄一息难自救。哺乳动物都需要休息与睡眠,睡眠演变成人类的天性。它是大脑对我们身体做出的一个保护机制:我爱睡觉,皮肤好好!
有一种人,别人在睡他在闹,世人笑他熬夜老又丑,他笑世人看不穿。我们来扒扒熬夜人那些事儿。
在正常的睡眠时间里,仍持续进行夜间活动,也包括熬夜与通宵的人,在清晨或者深夜才能进行深度睡眠,我们叫做夜型人,俗称的夜猫子。典型的夜型人占26.4%,夜型人在认知、人格、情绪、行为上都与常人不一样。
与之对应着一种早睡早起身体好的晨型人,他们注重“一日之计在于晨”。对于他们来说,晚上犯困、疲累,睡得很早,也能倒头就睡,并且很快就进入熟睡状态。他们的睡眠犹如闹铃一按就停,自如控制。·
夜型人真不想睡,还是真睡不着?
列举一些外界原因:为情所伤,深夜痛苦被无限放大,难以入眠!工作压力,房贷、车贷,贷贷相逼,还是在思索是谁走漏了你穷的风声?
事情绝不是你想象的那样简单:人体自运行的生物钟系统,是在先天基因与后天环境的作用下形成的。在一项基于双生子的研究中发现,一个人是晨型人还是夜型人,基因的影响比例占到主要的54%,其次才是成长环境、年龄等后天因素。(Hur, Bouchard, &Lykken, 1998)
搞了半天,是基因,当年的绵羊白数了。与睡眠有关的是PER3基因,这个基因有长版跟短版。拥有短版PER3基因的人熬夜中认知与思维还是健步如飞,能够反弹熬夜带来的不利,但是第二天的精神状态有所欠佳。拥有长版PER3基因的人对熬夜很敏感,熬夜后大脑活动明显焉了,充足的睡眠才是他们良好精神状态的保证。
夜猫子含有短版PER3,已经可以通过对DNA序列的分析来区别出晨型人与夜型人。
夜型人pk晨型人
根据ta所处的社会环境与生活节奏来衡量ta的作息是否健康,而不是单独评断晨型与夜型孰优孰劣。
夜型人:不好(容易暴食、更多负面情绪、作息不规律、富有创造力那又怎样)
晨型人:这也好,那也好(自律自控、高体力、成绩好、有责任感、乐观注意力集中,,,,,,。)
希望你可以将自己的作息调节为“晨型”,晚上减少接触光源(比如早早关闭手机),褪黑素(约翰霍普金斯大学医学院的教授Mark Wu发现光线影响褪黑素的分泌)的自然分泌,让自己感到困倦、及早入睡;不要选择遮光性过强的窗帘,早晨接触太阳光自然醒。作息的调整并非一蹴而就的,路漫漫其修远,需要长久的坚持。不要让睡不够成为你到达不了远方的理由。
说了这么多,你还不带着钱来阅己基因奉献2ml的口水拿着检测报告对老板说,我迟到真的不是我的错,只怪我是夜型人,这个社会的规则不适合我。
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