大暑

南宋曾几有诗云：“赤日几时过，清风无处寻。经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。兰若静复静，茅茨深又深。炎蒸乃如许，那更惜分阴”，这里叙述的便是二十四节气其中之一，大暑的特点。

大暑，乃二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，于公历7月22日—24日交节。

“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。大暑相对于小暑，更加炎热，是一年中阳光最猛烈、最炎热，雨量充沛的节气，“湿热交蒸”，在此时到达顶点。

《逸周书》曰：“土润溽暑（溽暑，指潮湿而闷热）。又五日，大雨时行”；又曰：“大雨不时行，国无恩泽”。《通纬•孝经援神契》中说：“小暑后十五日斗指未为大暑，六月中。小大者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也。”

大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段。大暑时节阳光猛烈、高温潮湿多雨，虽不免有湿热难熬之苦，却十分有利于农作物成长，农作物在此期间成长最快。

元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》，将一年二十四节气分成“七十二候”，每个节气分成三候。大暑三候为：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”即每到大暑时节，第一种症候，是夜晚经常可以看到萤火虫，在腐草败叶上，飞来飞去寻找食物，这是由于气温偏高又有雨水，细菌容易滋生，许多枯死的植物潮湿腐化造成。二候则是说，由于土壤高温潮湿，很适宜水稻等喜水作物的生长。第三候是说，在这雨热同季的潮热天气，天空中随时都会形成雨水落下。

自古以来，民间有大暑节气，饮凉茶（伏茶）的习俗。伏茶顾名思义，是三伏天饮的茶，这种由中草药煮成的茶水有清凉祛暑的作用。此外，还有烧伏香、晒伏姜等习俗。

“大暑”是一年中天气最热、湿气最重的时节，此时节养生保健的重点是“防暑”和“祛湿”。

首先，入睡时间应以晚些为宜，此时一天的暑热时期已过，晚上较为清凉，容易入睡。而起床时间可以适当早些，因为天亮的时间比较早，符合天人相应的养生之道。其次，要合理安排工作，注意劳逸结合，避免烈日暴晒，注意室内降温。适当补充水分。

到了大暑时节，持续高温天气，不仅会带来身体上的不适，还可能出现“情绪中暑”，所以应戒躁戒怒、遇事学会冷处理。

而在饮食方面，因为大暑时节，肠胃的消化功能较为薄弱，所以饮食要以清淡为主，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物。除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外，还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物，如莲子、百合、薏苡仁等，荷叶、冬瓜、西瓜、绿豆等，同时还要注意饮食卫生。

运动方面，大暑节气前后，应选择运动量相对较小的运动，如太极拳、慢跑、羽毛球等，以避免出汗过多，而耗气伤津。时间以早上或傍晚为宜，地点以公园、湖边等树荫下的阴凉地方为好。