目标15天读完，实绩：8/15。
阅读日期2022.01.31
第四章 修炼你的硬本领 4.9-4.11——解决不会修炼硬本领的问题 P153-166 13页
收获的新知：
1、训练硬本领招式⑦——设置反馈与评价机制，让自己的努力看得见。自我评价：对自己的思想、愿望、行为以及个性特点的判断和评价；他人评价：确定评价标准，决定评价情景，设计评价手段，应用评价结果。教会他人：凝聚了自我评价以及他人评价的评价标准。
2、训练硬本领招式⑧——为自己的身体编程，坚信坚持的力量。习惯：以某种固定的方式行事。屏蔽负面信息：屏蔽外部负面信息的来源，加强自身的抵抗能力。自身编程。清空坏习惯：不论是什么事，先坚持21天再说；凡事从小事着手；努力寻找一个人格榜样；养成的习惯，要努力把它们写下来；告诉你的一个朋友，或者把你要坚持的这件事发到朋友圈，充分应用舆论的力量对自己形成监督；重复；至少给自己三次尝试的机会；参加一个正能量社群；做＞想。
3、训练硬本领招式⑨——情绪管理：五部实现自我激励。学会情绪管理，建立自身的减压舒缓渠道（减少压力；336呼吸法；分散注意力；吃甜食；甜橙香薰；长时间拥抱；冥想）；判定合理化的目标，SMART法则是目标有效性的基础；体整期的安排；迎接恐惧，战胜困难；选择人格榜样，并紧密跟随。
改变的旧知：
1、硬本领的修炼，除去自己对自己的评价，还要让他人一起评价，才能确定是否真的修炼好。
2、记录的重要性，边做边记录，不是过了之后再回忆。
3、体整期的安排是很有必要的，不能走极端给自己增加压力，允许做到80%。
我的行动：
1、每天即使记录晚上时间的流失。
2、早期、阅读、运动目标允许21天周期内出现3次未达目标，18个周期允许有3个周期。
金句：
每一个困难背后，都蕴藏着同等甚至更大的机遇。
网友评论