这个书名想要传达的是，希望我们“从黑暗中爬出来，在阳光里站起来，让坏体验发生0次，好经历发生10000次。”
一个人不断重复某个特定的错误，是因为他已经习惯了自己剧本中的人物性格和人物关系，他也喜欢去不断重复某些特定的情节，收获特定的结局。这叫做心理游戏。
一个糟糕的应对模式背后其实是当事者被拉进了一个曾经的剧本之中，在自我压迫的声音下，当事人开始扮演曾经孩童时期的虚弱状态，曾经的应对方式开始影响他现在的选择，于是常常应对不当，导致自己不想发生的结果。
一个错误的思维模式或者行为模式背后，往往有三个关键要素，内在的审判者、受伤的内在小孩和不良的应对模式。打破这个模式，我们需要让理性的成年自我介入，对这些问题各个击破，我们需要反抗内在的审判者，做到不被它控制和压迫；我们还需要安抚内在的受伤小孩，满足它的需求；而对于应对模式，我们可以在想象训练中，慢慢修改它。
我们无须让我们整个人焕然一新，只需要在每天的选择中掺入一点不同的变量，人生可能就会有完全不同的模样。一个道理，一次改变，虽然力量微薄，未必可以推开压在我们身上的巨石，但它可以松动石头，露出缝隙。在这缝隙之中，可能就会发出新芽，长出一棵参天大树。
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