放松内收肌：仰卧束角式
在仰卧束角式中，股骨既要分开，还要外旋，双脚脚掌相对。
在这个姿势中，很少有人能做到大腿侧面贴地。所以，下肢的重量往往落在悬空大腿的内收肌（见《运动解剖书》第245~247页）和内旋肌（臀小肌，见《运动解剖书》第236页）上。
一些辅助动作可以让髋关节的肌肉更加放松，得到更多的舒展。下肢缠一条瑜伽带
将一条封闭的瑜伽带从腰部后侧绕到髋关节前侧，然后用脚踝外侧压住。瑜伽带的作用主要是保持膝关节的弯曲，使膝关节的屈肌得以放松，尤其是股薄肌（见《运动解剖书》第246页）
放松内收肌：仰卧束角式
在仰卧束角式中，股骨既要分开，还要外旋，双脚脚掌相对。
在这个姿势中，很少有人能做到大腿侧面贴地。所以，下肢的重量往往落在悬空大腿的内收肌（见《运动解剖书》第245~247页）和内旋肌（臀小肌，见《运动解剖书》第236页）上。
一些辅助动作可以让髋关节的肌肉更加放松，得到更多的舒展。下肢缠一条瑜伽带
将一条封闭的瑜伽带从腰部后侧绕到髋关节前侧，然后用脚踝外侧压住。瑜伽带的作用主要是保持膝关节的弯曲，使膝关节的屈肌得以放松，尤其是股薄肌（见《运动解剖书》第246页）
抚琴 驰骋归来风云惊 豪英暗许万古心 梅竹掩映深几许 故人相视海天青
本文标题：2023-09-04
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/pwsfvdtx.html
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