2018-08-08

2018-08-08 2018-08-08

昨天是健身的第一天，今天上午教练把我测的体脂情况发来了，emmmm。。。看起来不太妙呢，从今天开始要控制饮食加认真练习了！

先把食谱准备一下吧

星期一：早：酸奶+水煮蛋+全麦面包

            中：玉米或芋头+绿豆汤

            晚：杂粮饭+蔬菜+肉

星期二：早：桃胶+水煮蛋

            中：外卖沙拉

            晚：苹果+燕麦+香蕉

星期三：早：牛奶+水煮蛋+玉米

            中：水果+燕麦

            晚：米饭+蔬菜+肉

星期四：早：桃胶+水煮蛋

            中：龙利鱼+鸡胸肉+鸡蛋沙拉

            晚：苹果+燕麦

星期五：早：水煮蛋 牛奶 全麦面包

            中：芋头+绿豆汤

            晚：蒸胡萝卜+鸡胸肉+蔬菜

星期六：早：泡饭+水煮蛋

            中：牛排（羊排）+蔬菜

          晚：苹果+燕麦

星期日：早：泡饭+水煮蛋

            中：鸡胸肉+蔬菜

            晚：杂粮饭+蔬菜+肉类

0718  抬腿跳 平板转体  开合跳 支撑开合跳

各两组

平板三十秒加平板弓腹二十个

高抬腿 坐着自行车 支撑前后跳 深蹲开合跳 每个动作四十秒 中间休息十秒 各 八组

平躺腿抬高 臀部离地 二十个 平躺手摸脚踝左右各十个 两组