成人需不需要午睡？

东方人很多都有午睡的习惯。人在下午1-2点，确实会出现觉醒状态的暂时降低，表现出来就是困了。但这和晚上的睡眠完全不是一个概念，如果要提高晚上的睡眠质量，午睡需要掌握两点原则：

第一，午睡是用来弥补睡得不够，不是用来弥补睡得不好的。

什么叫睡得不够，睡得不好？这里介绍一个概念叫做 “睡眠效率” ，用来评价你睡得好不好。

睡眠效率是用晚上睡着的时间除以在床上躺着的总时间得到的百分数。

比如你11点上床，12点睡着，早上6点半醒过来，赖了会儿床7点起来。那你晚上的睡眠效率就是6.5除以8，大约是81%。

好的睡眠效率应该达到90%以上。 如果你晚上睡得不好，睡眠效率本来就不高，第二天困，就尽量不要午睡。因为午睡会减少睡眠动力，第二天晚上可能还是睡得不好。

而如果你晚上的睡眠效率已经很高，但偶尔一些时候，比如必须晚睡早起，睡得不够，第二天犯困，这种情况是可以通过午睡来缓解困乏的。

第二，午睡不要太长，一般20到30分钟就可以。

午睡超过30分钟容易进入深睡眠状态，这个时候人被叫醒，反而会觉得更加困乏。

午睡之后，如果你还是觉得困，介绍一个小诀窍，可以快速缓解困乏。你用肉眼盯着蓝天看1-2分钟，尽可能睁大眼睛，让蓝光尽可能多地进入。蓝光刺激视神经，能进一步刺激下丘脑，影响褪黑激素的分泌，减少困意。