对于高血压、高血脂、高血糖的人来说，生活方式上的调整十分重要，如果生活中没有做好，吃再多药都可能没有效果！那么降三高的食物有哪些呢？接下来小编就为大家总结一下！
1、可以辅助降压的食物
芹菜：降血压首选，其所含酸性的降压成分，对原发性、妊娠期及更年期高血压均有效;
番茄：富含类黄酮，能降血压、降血脂、预防动脉硬化，同时还能生津止渴、健胃消食、清热消暑等功效;
菠萝：具有一定的利尿作用，对肾炎和高血压患者有益，菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加胃肠蠕动；
西瓜：经常食用，不但能利尿消肿，还有降低血压的功效；
蓝莓：提高血管的舒张功能，长期食用可明显改善血管内皮功能并降低24小时动态收缩压。
2、可以辅助降血脂的食物
黑木耳：具有一定的吸附能力，能降血糖、降血脂、抑制血小板聚集、抗血栓形成、抗衰老、抗辐射等功效；
香菇：含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶及某些核酸物质，能起到降低胆固醇及降血脂的作用，又可抗癌;
韭菜：富含各种维生素及粗纤维，可以促进肠道蠕动，其所含的挥发油及含硫化合物，具有促进食欲、降低血脂的作用，但一次不宜多食，过多摄入可能引起腹泻；
山楂：其所含的类黄酮和萜类等物质, 能软化血管、降低血清胆固醇、利尿和镇静,对冠心病和高血压有一定的疗效。
绿豆：其所含的植物甾醇可与胆固醇竞争酯化酶，抑制肠道对胆固醇的吸收，从而能降低血清胆固醇。
3、可以辅助降糖的食物
洋葱：因其含有黄脲丁酸，能明显降低血糖，所含的前列腺素A是种较强的血管扩张剂，能促进钠、钾排泄，有利于降低血压，含有的硫化物有辅助降血脂的作用，还能抗动脉硬化；
苹果：苹果多酚中的原花青素的低聚物可抑制胰脂肪酶的活性，从而抑制甘油三酯的吸收，还可抑制葡萄糖的运输，明显地降低血糖浓度和增加饱腹感，有助于降脂及降糖。
苦瓜：含有一种类似胰岛素的多肽物质，有明显的降血糖作用，苦瓜子乙醚提取物可以降低体内的血脂水平，从而预防动脉粥样硬化；
燕麦：富含膳食纤维，具有降低胆固醇及甘油三酯、平稳血糖的功效。
上述的食物尽管可能存在相关的益处，但是“填鸭式”照单全收，肯定是不行的。对于已患有高血压、高血脂及糖尿病的患者，上述的食物只能起到一定的辅助作用，绝不能替代药物的治疗效果。而且，“三高”可能集中在同一个患者身上，比如说同时有高血压和高血糖的患者，西瓜能利尿，但是西瓜又属于高升糖指数（GI）的食物，该如何食用呢？
平衡膳食才是关键，实践证明，改善膳食模式(结构)、均衡饮食和增加运动量能增进个人健康、增强体质，减少慢性疾病的发生风险。我国多数居民目前食盐、烹调油和脂肪摄入过多，这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素，应培养清淡饮食的习惯，成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
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