如何管理好自己的杏仁核

什么是杏仁核？先科普下，杏仁核是大脑底层长的像杏仁核一样的脑组织，它是大脑管理情绪的中心，负责快速反应，它相对应的是前额大脑皮层，大脑皮层负责的是理性思考。

如何管理好自己的杏仁核

杏仁核是怎么来的？大脑杏仁核是人类几亿年前进化出来的，它是大自然中人类和高级动物在遇到一些情境产生快乐，愤怒，恐俱，悲哀的情绪，是自然快速形成的。比如吃好吃的东西因为产生美味，杏仁核会一直吃下去而不会管你的身材会变样，你的身体是否会出现三高。比如遇到毒蛇，会产生恐惧马上逃跑，比如遇到失恋会情绪失控等等。杏仁核是几亿年我们人类和高级动物进化产生的潜意识里的自然反应。

那如何管理好自己的杏仁核宝宝。

1，设定边界或者规则

举个例子，夫妻或男女朋友吵架，那怕吵得再历害设定不过夜原则。

还有吃美食停不下来怎么办？设定个规则，当感觉有饱意时，最多再吃三口。

股神巴菲特说过这样一句话，假如我现在说的话明天会出现在报纸的头条，我假如觉得不适合，我会选择闭嘴。这也是巴菲特为自己不乱说话设定了一个边界。

2，减缓反应速度

杏仁核宝宝的特点反应特别快，当然它出现的快，但它消失的也快。所以当它出现不好的情绪后，我们减缓它的反应速度，比如你很生气，想发火你可以深呼吸六下或者默想冲动是魔鬼六下。你会发现没那么生气了。还有一个办法就是你自己用文字或者自言自语描述下当下不好的情绪，当你用文字或自言自语描述下自己为什么会生气后，你会发现你的不好情绪会慢慢平复下来的。

3，增加认知负担

因为杏仁核宝宝比较低能，给它一些不容易认知的东西，它就会产生迟顿，进尔往你设定的方向前进。比如小宝宝爱看动画片，你要她去洗澡，她非吵闹不可，但是你给她是爸爸抱去洗澡还是妈妈抱洗澡两个选择时，她会从当下的情绪转换出来选择妈妈抱去洗澡。还有个例子，课堂上用手写做笔记比用电脑做笔记更有效，为什么？电脑做笔记用键盘打字是一个无意识的输入行为，这是杏仁核负责的，但是用手写记笔记，要经过大脑皮层的思考，负担更重，这样的笔记才能更深的留在你的大脑中而不会轻易忘记。

4，客体化

跳出当下的环境从环境外看自己，比如你二十岁失恋，你抽出当下遥望三十岁去看现在你会觉得失恋未必是个坏事。比如你创业失败，你住后十年再看，失败可能是你成功的基石。又比如女孩子难过哭的很历害，你给她一面镜子，她看到自己哭的这么难看，马上不会哭了。

5，放大观察尺度

把一些事情放在较长的时间和空间维度，你当下不好的情绪就是毛毛雨，不值得一提。比如小孩因为玩具损坏而大哭，当他长大了就觉得没什么。我们大人当下的烦恼放到一个人一辈子里讲是没什么大不了，就当人生一个经历。

孩子快乐很简单，成人简单很快乐。我们现代成年人只要在时间和空间里不断积累自己的知识，增加认识世界和自己的框架，这样不被杏仁核宝宝绑架，做自己人生的主人。