加班完了以后，又是深夜。一天的工作就象是上满了的发条，根本没有空闲的时间；
应酬完了客户，拖着蹒跚的脚步回家，希望这次能够签下一单；
完成了这个方案，已经是身心疲惫，肩颈酸痛，头昏目眩。
长期加班，缺乏运动。工作节奏加快，996模式让我们已没有自己的时间，更谈不上运动健身了。身体处于亚健康甚至不健康状态。这是我们现在很多人的真实写照。
可是如果不合理的锻炼身体，长期下去。身体健康是要出问题的。
然而我们肯定会说，哪有时间锻炼身体哟，忙工作都忙不过来呢，工作一天都累趴了，也没有精力再锻炼了。
工作上的体力活就当锻炼身体了，回家都根本就不想动了。
缺乏运动一方面有客观的因素，另一方面也在于我们的思想认知。体力劳动和锻炼是不一样的，也不能替代。而且，如果想运动，也是能抽出时间来的。不一定是非得要一整块的时间来安排，我们也可以用碎片时间来运动，关键在于我们有没有认识到运动的重要性。
是愿意窝在沙发上看抖音还是站起来做一组运动，这个转念只需要1秒钟。
20个俯卧撑也只需要30秒。俯卧撑是一种较为全面的锻炼方式，主要锻炼的就是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂、腹部肌肉以及小腹，坚持锻炼俯卧撑锻炼有效增强体质。完全可以利用工作休息时间来做，省时又有效。
60个开合跳，匀速可以在一分钟完成。简单、高效的减肥动作。而且对心肺功能是一个很好的训练，关键是不费时，不需要给自己找借口。站起来就可以做。让我们挑战一下，50个开合跳在30秒内完成吧。
平板支撑，一个不用任何技巧的动作，不跑不跳，只需要保持静止。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。动心了吗？来一个吧，只需要2分钟。坚持一个月，再看看人鱼线是不是若隐若现。
爬楼梯。不但不要钱，还节约电费。早上上班的时候，不用去等待漫长的电梯，自己步步登高，一切尽在撑握之中。是一项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量。爬10-15层楼梯，相当于慢跑800-1500米。非常划算。上班来一次，回家来一次，越爬越有劲。10分钟带给你想不到的好处，还等什么呢？
慢跑或者快走30分钟。能够解决轻度脂肪肝的问题。养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。
快走(一小时8公里)消耗555卡，慢跑(一小时9公里)消耗655卡。半小时就可以消耗277到327大卡。坚持10天，就能多消耗一斤脂肪。收获不是减1斤减2斤，收获的是良好的生活习惯和健康的身体。
大家发现没有，其实并不是我们没有时间，而是我们有没有重视自己的健康。每天从碎片时间里，是可以抽出我们健身的时间的。为了我们自己的身体健康，让我们一起健身吧。
我是一个吃货，一个爱运动的吃货，欢迎大家与我交流健身和减肥的心得。
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