拳架三法之一 猫步

三法之一的猫步，出自师爷孙南馨的《吴式方架太极拳》一书中对拳架的要求。原文如下:

太极拳要求迈步如猫行。所谓“迈步如猫行”，就是指太极拳的起步和落步要像猫走路那样的轻灵。例如当提左腿向前迈步时，必须将身体重心逐渐移向右腿。当身体重心已全部落实于右腿之后，右腿坐实。提起左腿时，必须将左胯根往上抽起，左腿轻轻提起，左脚收回于右脚旁，然后脚尖翘起，脚根贴近地面，往迈出方向轻轻铲出。落步时左脚跟轻轻落地。脚跟落地后，身体才能往迈出方向移动。提左腿时，绝不能用右腿蹬起将身体升高的力来提，也不能用上身前倾之力来提。提左腿时必须保持身体稳定，不升高、不歪斜、不摇晃。左脚跟尚未落地之时，绝不允许身体重心随落步前移，形成跨步之状。提右腿往前迈步时，同样也是如此。如果往后退步，例如提右腿退步时，必须将身体重心逐渐移向左腿。当身体重心全部落实于左腿之后，左腿坐实。提起右腿时，将右胯根往上抽起，右腿轻轻提起，脚尖贴地往后退方向伸出，脚尖轻轻落地。脚尖落地以后，身体才能往后退方向移动。与往前迈步同样，提右腿后退时，绝不能用左腿蹬起将身体升高之力来提。也不能用上身倾斜之力来提。提右腿时必须保持身体稳定，不升高、不歪斜、不摇晃。右脚尖尚未落地之前，绝不允许身体重心随落步后移。提左腿退步时，同样也是如此。

看完文字，再来看看视频感受一下

特地找了一个美女的示范，请先看看这个变弓步的迈猫步的过程：

03.gif
不能看的话可以去优酷看，第11分钟：
http://v.youku.com/v_show/id_XMTk4Nzk0NDM2.html?from=s1.8-1-1.2&spm=a2h0k.8191407.0.0

图片说明

第一张是单腿支撑，重心完全由支撑腿承担，左腿即将离地的时候。

上步1.PNG

第二张是左腿即将落地时。
可以发现左腿离地到落地的这一段时间，重心没有移动。

上步2.png

第三张左腿落地，重心还是没有动。

上步3.png

第四张是左腿落地后，重心逐渐移动的过程。

上步4.png

第五张是动作完成，重心移动完成的状态。

上步5.png

找了好长时间才找到这种动作规范，人也美的图片。这一个动作能说明不少问题。

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猫步的说明

猫步为什么如此重要，因为他涉及到太极拳的根本原则：中定。

简单的说，太极拳技击的目的就是让对方处于不稳定状态，而自身必须保持稳定。所以，太极拳架的一条根本原则就是要保持自身的稳定。

站着不动的情况下保持重心很容易，而运动的过程中就稍微难一点。打拳的过程是一个重心不断转换的运动，稳不稳关键就看转换的那一瞬间。

猫步重点

每一次动步，每一次重心转换，都是在一条支撑腿完全承担身体重量的情况下，轻轻放下另一条腿并缓慢，匀速、渐进的形成双腿支撑.

这就是太极拳的猫步！

能做到这一点的话，你会发现，在打拳的每时每刻，甚至是微小的一个瞬间，你的重心都得到了支撑，所以你的身法一定能稳定。

下面有一个反例，找了南怀瑾老先生的一段拳架。为什么用老先生的拳架？

1. 因为老先生这个反例很普遍。
2. 老先生是君子，不会因为我拿他当反例而生气。

请看优酷的视频，在一分二十秒后的左右抱球的动作：http://v.youku.com/v_show/id_XNTkyMzYwMzc2.html?spm=a2h0j.8191423.module_basic_relation.5_5!25_5!55!2₁3~A&from=y1.2-1-98.3.3-2.1-1-1-2-0

看完之后和上面美女的视频做比较，可以发现南怀瑾老先生在迈步的时候，脚从空中落下的同时，重心已经开始转移，立刻从单腿支撑的状态瞬间形成双腿支撑。这种状况符合人类进化的习惯，但违背了猫步要求缓慢，匀速、渐进形成双腿支撑的法则。

在推手的时候，如果在你迈步落地的一瞬间，对方把你的脚给绊一下，你的双腿支撑被破坏，你就倒了。而如果你迈的是猫步，脚落地的时候重心还在另一条支撑腿，就算脚被绊一下也没关系，我金鸡独立有什么好怕的？

有老外的研究说练太极拳能降低老年人摔倒的几率，那么根据上面的猫步原则，你会发现这是真的。

猫步原则是太极拳的一个起点，后面的规则都是建立在这个基础之上，如果你能做到，那么你的太极拳就开始有那么一点点味道了！