大手牵小手身心成长平台
一、推荐书籍
大手牵小手
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二、推荐练习
〖脑〗
自由书写。
记录梦境。
彩虹卡，每天为自己抽一张，提醒自己对自己说爱的语言，指引自己面对生活。
分享体验和收获。
写内在对话的日记，脑身心分别如何说话。
以人为镜，觉察对他生气的部分自己身上有没有。
写自己的案例故事，重新换一个人生故事。
正念，禅修，内观。
〖心〗
画曼陀罗。经常去翻看。把无法表达的情绪都画出来。
与内在小孩对话，写下自己的情绪。“给自己的情书”。
与孩子、宠物玩耍。
音乐，乐器。
唱诵。
〖身〗
站桩。
晒太阳。
安坐，扫描，滴定。
捶胸顿足，摸爬滚打，哈欠叹气，胡言乱语，抽甩抖动，狮吼虎啸。
动态静心。
道家导引术。八段锦。
瑜伽。藏地五式回春瑜伽。
舞蹈。苏菲旋舞。即兴接触。
跑步。（注意防护，避免受伤）
和身体对话。欣赏身体。
睡觉。静坐。
收拾房间。断舍离。
养花种树。
SPA，温泉，泡浴。用加压喷淋，冷热交替，刺激皮肤。
去大自然。阳光空气山脉河流。抱古树。
艾灸。
精油。
拍痧。
茶灸。
动态静心的5阶段：
1、呼气
大手牵小手
整过程用鼻子呼，鼻子呼不等于你不吸气，注意力在呼气上，吸气是自然发生的。
所以那个整个过程就像是喷气，擤鼻涕的过程，正式开始之前要劲量把鼻涕擤完，做的过程中还是会有，口袋里备着纸巾。
注意力放在呼上面，这两个鼻孔都在呼，或是一个孔吸，一个孔呼，更多的注意力放在呼上面，注意力关注在气怎么去的，关注自己的身体，变换节奏，打乱，很神经病的！乱快急速打乱节奏。加上动作，阔胸，打开肩膀，松开肩，还有人用打气筒的动作。
要点：脚是扎在地上不动的，膝盖和盆骨一定要动起来，脖子、肩膀、头、这些容易卡的地方一定要动起来，可以想像自己是个鼓风机什么的，重要的是呼气，有些人弯着腰，一定保持身体直立。
目的：一个房间积满了灰，鸡毛掸子把灰都扫起来了，把灰都倒腾出来
2、失控（清理垃圾、扔垃圾）
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放掉所有的对自己的控制，让自己失控。
配合动作：肢体动作、摔打、大声呼喝！击打棒、撕布！
鼓励去做平时不敢做的，比如：耍赖皮、愤怒、哭、骂、啥也不动的不行，也许是冻住了，动起来！默默流泪的，可以完成这个悲伤的过程。
3、“呼”（把好的东西放进来，打开海底轮）
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- 跳，脚掌尤其是脚根要落地，震动到腰、骶骨
- 注意力： 放在小腹
- 手举起来
或：手做剑，对面站一个人，手举垂直过头，想像一个你恨的人，对着他劈过去！大喊“呼”！
这个环节的重要的意义是：让好的能量进来，垃圾丢完了，好的能量进来，疗愈发生在第4个环节！
4、不动
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一动不动，不能调整，就像游戏木头人，不许动，这个时候去“观”。
哪里酸、胀、麻、疼、就看着它，让能量过去“冲”它，你所能做的就是什么也不做，探照灯一样，照看着它，一动不动，让能量去冲它，等着能量过去冲，这个时候会很难受，记住不能动。
你说我好疼，我动一下，好了，能量没了。
5、欢庆
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伴着音乐跳起来，没有跳和美不美 ，那个时候身体有能量出来，你跟着这个能量去做动作，你可能做出很多高难度的动做，平时都做不来的动作。
音乐：http://m.ximalaya.com/share/sound/89066593
【黄庭站桩】
http://m.ximalaya.com/7816526/sound/2274421?from=groupmessage&isappinstalled=0
四、注意事项
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导师在课程中或者在群中说的话，如果要转发。文字需要发给主办方，找导师确认过才可以网络发送。
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工作坊后大家的感觉感知敏感了，好处是生活变得美妙，坏处是对不好的东西敏感了，空气不好，食物不好，人流多的地方父母都变敏感，刚开始要少交际多休息，让整合完成。身体需要建立新的习惯。既有敏感又保持不过度反应。多站桩，吃健康食物。
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【2】.http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MDI0NDMyNg==&mid=400626183&idx=1&sn=05181546711a080268ad1a38c772adaf&scene=1&srcid=07083hl0hUl3KhbYntcwJfHH&from=groupmessage&isappinstalled=0#wechat_redirect
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【5】.http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MDI0NDMyNg==&mid=2650571481&idx=1&sn=63ee91185c6915838cfa99c8711c70e6&scene=1&srcid=0703fJ3HuzwCPlsyI9uTObfv&from=groupmessage&isappinstalled=0#wechat_redirect
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