周一开始阅读《自控力》一书，同时也在反思这段时间自己的所做所为，有以下几点感受。
1.冥想的实验（5分钟呼吸调整）
实验目的：感受自己的呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。
实验结果：在实验过程中，自己容易走神的情况有：吸气时和呼吸频率变慢的过程中，本实验是专注在呼气和吸气上，我走神的时候会想起工作中和生活中与某人的对话。5分钟的实验过程中呼气时全身会有一种放松感，若是10分钟的实验，快结束时内心是焦躁的期望实验早点结束。呼吸频率变快时没有时间想其他的，但是内心是焦躁的着急想结束，呼吸频率变慢时吸气时感觉时间漫长很容易走私。
总结：在这项实验上能够了解到自己焦虑、专注力差的特点，通过调整呼吸频率能够得到相应的改善，目前实验的时间长度适合5分钟实验，不适合10分钟，需要循序渐进的进行延长时间。
2.自控力从早上到晚上会逐渐减弱，观察一周自己什么时候意志力最强，什么时候最容易放弃？
单从阅读这件事情上，我的时间都安排在下班以后一般是晚上8点-10点这个时间段进行，刚开始是8-9点这个时间段，后来变成了9-10点这个时间段，对比一下晚上8点-9点的时候自己完成的效率最好，9-10点的时候完成的效果会大打折扣。还有一点是最先关注自己的目标任务比最先做自己想干的事情效果要好。
这段时间我喜欢在8-9点这一个小时的时间内看一小时的电视剧，然后再去完成读书任务，这样做的效果是读书的时候会很不专心，老想着再多看一眼手机，刷会儿微博、微信什么的。读着读着就想跳读，甚至是漏读，往往需要读完后再问自己几个问题后重读才有效果。这样严重影响了自己的看书效果。因此读书过程中的时段选择对自己来说也是一个挑战和选择。意识到这个问题后需要下周对这件事情有个改善和调整。
3.今天犯错，明天补救，向明天赊账。
我们都知道今日事今日毕，最近一周我就有一笔向明天赊账的记录。原本计划好的一周写2篇文章的，周三写第一篇，周日写第二篇，结果周三要写的内容拖到了周四到周日还没有写。总感觉明天的时间会比今天多。这样“今天放纵，明天改变”的思想周而复始的上演。
这就是我们天苦恼没有进步的原因，因为凡事的效果是看积累，我们看到了某某人很棒，某某人很强，却没有看到人后受累的场景。这也是我发现自己的问题之二。
4.“善行”之后会有“恶行”
当我们成功的完成了某件自己想干的事情之后，会允许自己做点“坏”事情，例如在工作中，我负责的频道维护工作，是教师资格考试的频道维护，在重要考试节点前我做了许多的准备工作，在考试节点的过程中网站流量收获了很多，我就会很满足当时的成绩，觉得其他的频道不用怎么维护就行，于是便怠慢了其他的频道。这一个过程中我把取得的成绩放在了重点上，而没有把维护频道的重心摆在正确的位置上，维护频道是我的本分，取得的成绩是我之前的结果。我不应该拿结果来放纵自己，而是要认真学习其他频道的考试节点及考生的关注点。
这一点我的认识是关注任务本身，而不是自己的进步。取得进步是应当应分的高兴是应该的但是不能拿这个当做放纵的资本。
以上四点是对自我的一点点剖析认识，在关注自控力这一点上，我还需要做好自己的深度剖析，只有清楚的认识到自己方方面面的不足才能够对症下药。
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