经常看知乎上看到这样的问题“怎么控制自己的负面情绪？”“总是忍不住生气，怎么办？”、“情绪不好，怎么调整？”......
关于负面情绪的问题，一箩筐。
对于负面情绪，总感觉它是捉摸不定的，拿它没办法，很无奈，似乎除了忍耐压抑，没别的好办法了。
其实呀，之所以会对负面情绪产生这么大的误会，全在于不了解它。
关于情绪的问题，我从《情绪的力量》里找到了些答案，看看，能不能帮到有情绪困扰的朋友。
情绪是什么呢？
负面情绪是情绪，正面情绪也是情绪，它们的根源是一样的。
从微观角度看，它们都是由一波波又轻又小的粒子组成，这些粒子似乎是一块块物质，但又表现出像能量或光的样子。
我们感受到的情绪，也就是能量的震波。
像光一样，本身是无色的，分解开后，会呈现不同的色彩。
情绪也一样，在内心深处，是一体的。
当我们感受不到情绪波动时，人的状态是“宁静”的，通俗点说，此刻，心里是住的是“爱”。
在有爱的状态下，人是幸福的。
分解开的情绪，会呈现不同的能量震波。
当我们体验一种情绪时，比如焦虑，散发的就是焦虑的感应，会吸引更多焦虑回应你，也会吸引同频率的情境和个人。
同理，当我们体验富足的情绪时，也会吸引富足的情境。
这个原理可以用来解释：“境由心生”这个成语。
情绪不仅会吸引外在情境，还会影响我们的身体健康。
中国传统医学认为“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，说的就是情绪会影响五脏。
这个理论是有科学依据的。
神经学家Dr.Candae Pert发现情绪就是神经肽，也就是成串的氨基酸（蛋白质）。
氨基酸在我们细胞四周的液体里游走，直到钩住了接受它们附着在细胞壁上的受体。黏上受体后，氨基酸开始下载信息，这些信息会影响细胞运作、再生和健康。
这个过程解释了身心如何联结，以及人类如何借由体验恐惧、愤怒或幸福等情绪使自己生病或健康。
比如笑的时候，体内会产生名为内啡肽的荷尔蒙，内啡肽会让人感觉心情愉悦。
情绪会对我们的细胞产生化学影响，身体里的化学物质也会影响我们的情绪。
比如，人造的内啡肽，（百忧解），作用与笑类似。
月经会引起荷尔蒙改变；
吃巧克力会让人觉得轻松；
产后抑郁，也是由于体内荷尔蒙的剧变；
甚至连太阳都会制造让人觉得舒服的荷尔蒙，名叫“血清素”。
尽管情绪强而有力、影响力巨大，但终究只是短暂的幻觉，就像天空的云，云会来，云也会走。
那你可能会问，那为什么有时候生气半天也缓不过来，还有，为什么引起我们情绪波动的总是类似事件？
第一个问题：延长情绪生命的，恰恰是我们的行为和思考。
比如，跟家人吵架时，产生了愤怒的情绪，这个情绪会促使我们停不下来，还会促使我们想起对方以往的诸多不好，于是更加来劲跟对方吵，越吵越生气，越生气越吵。
第二个问题：情绪习惯让我们在面对某些事件时，不用思考，自动就启动了同一个模式。
到此，我们可以暂时做个小总结：
情绪会吸引同频率的人和事物。
情绪会对我们的细胞产生化学影响。
身体里的化学物质也影响我们的情绪。
情绪是短暂的幻觉，会来也会走。
开场白有点多，但磨刀不误砍柴工嘛，知己知彼百战百胜。
回到开头的问题，“如何控制情绪呢？如何调整情绪？”
根据情绪的特点，作者的建议是：
1、观察
2、决定
3、转换
简单来说，就是在情绪来的时候，先观察情绪的来龙去脉，找到情绪的根源，然后做出决定，转换自己的情绪模式。
为了便于理解，举个感冒发烧的例子。
我们的负面的情绪，好比发烧，发烧只是果不是因。
想要退烧，可以吃退烧药、退热贴，类似于“控制情绪”。
但这只是治标不治本，治本还在于加强身体素质，也就是“转换思维模式”。
现在展开说说，怎么观察、决定、转换？
举个我自己的例子，辅导女儿写作业时，我很容易生气，会觉得她笨，有时气得想打人。
面对自己的愤怒情绪，我试着观察分析它，我问自己很多问题：
为什么会这么生气呢？作业写不出，是正常的，并不代表笨。
为什么我会把作业写不出与笨挂钩？
就算是笨，那又如何呢？
笨一点就该被骂被打吗？
小时候是否遇到过类似的事？
一直往下看，往下看，发现我生气的原因，在于内心深处有一个观念：
“笨是不好的，是不值得被爱的，甚至不值得活的”。
这个观念，是小时候体会到的，它住在了我脑子里，进而影响了我的行为。
这一切都是快速自动化发生的，容不得我思考。
现在，我发现它了，我还要继续让这个观念控制我的行为吗？
当然不要。
我决定清除这个旧观念，用新的观念来替代它，这个过程就是转换。
观念转换了，行为会改变，行为改变了，情绪自然也会变。
任何一个习惯的养成，都需要一定的时间和刻意练习。
情绪习惯也一样，而且因为情绪习惯多半是藏在潜意识里，就需要更多时间了。
开始练习时，可能没办法一次就找到情绪根源，需要多次尝试。
而在找到情绪根源，转换新观念后，也不是立马就能改变自己的情绪习惯，需要重复体验、体验再体验。
开始带着寻找情绪根源的目的观察情绪，到后面，就单纯的体验情绪。
因为情绪的特性是短暂的，体验的时候，仅仅看自己脑子里的想法就可以，不跟着想法跑。
随着自己观察体验的熟练度慢慢加强，体验的时间也会逐渐缩短的，直至完全被新情绪习惯代替。
观察、决定、转换，理论上就是这样。
在实际操作时，会遇到的一些常见小障碍，作者也给了很多参考意见。
1、没办法开始观察情绪
尤其是面对愤怒这样强劲的情绪，可能会没办法进入观察模式，此时可以借助一下小方式，让自己有能力可以进行，比如：
深呼吸、离开目前的物理环境、自然冥想、动起来、听音乐、找正向情绪的人聊聊。
这里解释下自然冥想，即盯着树叶、花或其他你喜欢的东西看，认认真真，投入地看，看着看着，心也会跟着静下来。
作者还说到一个有意思的小方法，用一根橡皮筋弹自己，利用小小的疼痛来打断自己与负面情绪的连接。这让我想起，读初中时，上课想睡时让同桌捏自己的大腿。
2、找不出负面情绪的根源
比如，莫名的沮丧。
作者认为，通常我们选择待在某种痛苦情绪里时，一定有其合理的理由。
沮丧，可以使自己不用冒险，避开不喜欢的情境，不用面对失败和未知的恐惧。
还有种原因，是因为内疚。
比如失去所爱之人后，不敢过得好，觉得这是对所爱之人的不忠，宁愿让自己深陷痛苦，以此来证明你的爱。
3、虚假的正向情绪
我们知道正向情绪会吸引正向情境，比如我们想要富足，得先创造富足的情绪状态。
但是，自己来这么做时，效果并不好，一点都不好，这是为什么？
原因在于，你内心并不想要富足的生活或者说觉得自己不配。
这样创造出来的就是虚假的正向情绪了。
发现自己处在虚假的正向情绪时，一样使用观察、决定、转换的步骤。
先找出，自己不敢或不配富足的深层原因，是觉得“为富不仁”、“必须辛辛苦苦才能赚到些小钱”还是别的什么。
要记住，自己脑子里的所有观念，仅仅只是观念而已，它们不是事实，也并非你本身的想法。
就像光的本源是无色的，情绪的本源是爱一样，你的本源就是“本心俱足”。
看到这，“怎么控制情绪”这个问题还困扰着你吗？
情绪，不用去控制，只需去观察、去体验，然后下决心把自己的情绪习惯转换成自己喜欢的就可以了。
至于喜欢什么情绪习惯，得先问问自己，想要创造什么生活。
按着想要的生活，创造对应的情绪。
到此为止，我们讨论了情绪的本质，情绪的吸引力，以及改变情绪模式的方法。
我们所做的这些，只有一个目的，为了让自己的内心得到真正的宁静和幸福。
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