一个人的音乐搏击减肥

今天无意中看到关于MFT即搏击健身的介绍，瞬间觉得这玩法很适合我这种没毅力坚持跑步练器械的死胖纸。

总体原理就是利用音乐加泰拳形式及与教练互动去达到锻炼全身肌肉群的目的，主要通过间歇式高强度打靶沙袋起燃脂作用。

虽说这种玩法一般需要教练带动，或者至少需要个小伙伴，但也并非绝对，在一定前提下，一个人照样可以玩得很嗨。

如果，你喜欢音乐、对运动多少还有那么一点点喜欢、有沙袋更佳没有也没关系，那么，你就可以一个人玩音乐搏击减肥啦。

怎么玩呢？看我的：

首先，至少要有音乐，这个是动力源，没有这个，估计你玩一会就觉得枯燥无聊啦。

音乐可以自己找也可以去跟广场舞那混，哈哈哈哈。

自己找的，主要就是动感类音乐和轻松类音乐了，毕竟，间歇式高强度锻炼就是需要一会高强度一会放松。

如果去跟广场舞那混，也要找音乐时而动感时而轻松的视听环境，否则，就起不到锻炼效果了。

找到合适的音乐环境之后，接下来是不是就该启动锻炼啦。怎么整？有点迷惑吧？有点无从下手的赶脚，对么？别急，下面听我一一道来。

先来首轻快的音乐，慢慢跟着音乐的节奏，放松身体自由的跳动，跳个两三首歌10分钟左右即可。为什么要这样做呢？这样做的好处一是找到音乐节奏感便于后面正式开始搏击锻炼，而是放松能让后面身体更加协调，越放松的身体锻炼起来效果越好。

接下来，开始进入正式锻炼状态，先找个慢节奏的音乐，根据你对搏击的熟练度，跟着节奏出拳肘膝腿等，注意，要连续出不要中断。

等熟悉节奏之后，开启动感音乐状态，来些快节奏的，跟着节奏连续出拳肘膝腿等，同样的道理，中间不要中断，可根据体能状态，刚开始锻炼可以一组先从30秒起算，按这种方法锻炼惯了之后可以增加时长到整首歌结束。

那么，又切换慢节奏的歌，随意的放松身体动动即可，大约30秒至1分钟，然后又切换到快节奏的音乐上继续。

如果对搏击很熟悉，甚至可以按音乐，出拳肘膝腿时不只是快慢之分，还可以做出轻重之分。

这样反复重复锻炼大约40分钟。

最后，还有10分钟用于放轻柔的音乐，放松身体随意抖动、拉伸等等。

这就是一个人的搏击减肥训练法。后续我可能会针对各种情况再进行写文细说。