2020-07-25

【精时力学习日志】

本训练营：阅读营·习惯力

今日主题：1-6 本周复盘&答疑

学习日期：2020年7月25日

1、[我学]今天在课程中的收获：

1.1习惯力的天使团们&写日志这点事

@崔律第一次在训练营如此正式介绍过天使团队们，让我感觉特别荣幸，同时崔律说明日志整理的意义，写得好可能出现在崔律的书上哦，也是知识的沉淀，番外的内容也是日志整理的一个作用体现哦，如果没有日志整理，很难让每个小伙伴清晰地看到大家习惯养成的结果与心理路程，因为我们很难把每个小伙伴的日志看完了并收录。写日志在字数的增加也是一种进步，慢慢地思维有提升了，就开始有思考的内容。

我行：感恩李霞分享写日志的分步骤，值得我学习，一个日志认真对待的话，我也是需要2小时的。

早上6:00起床，坐在书桌前花30-40分钟用来写收获的部分；

午休前的时间12:30-13:00写实践部分；

下午17:30-18:00写预习内容的部分。

接下来要在18:00之前写完日志，分三部分完成，认真写日志，挑一个点进行深入思考。

@说忙碌没有时间学习是借口，备考也不是问题，因为我们备考的精力有限，学习反而可以提神我们的心力与精力，充实的生活反而可以让备考节奏越来越好。

我思：我去年100天精时力训练营也会觉得自己想备考，没有时间学习，实际上学习落下了，备考也并没有完成得很好，最后也没有报名考证。所以应该学习的情况下还是要学习，可能在崔律学霸圈子的带动下，备考动力也一直坚持住。

1.2温故

@极度容易，学习是知难而上的，习惯是容易顺势而下。这两种做法可以结合起来，先学容易的书，每天只看5页，从容易入手。

一次只养成一个习惯，在习惯力阅读营三周时间中，日清单与写日志可以同时做，写日志可以当成6:30的硬日程，写日志可以不当做需要养成的习惯，那就只有日清单这么一个习惯需要养成。

日清单训练营刚刚结束，崔律鼓励大家趁打铁用习惯力训练营，这个月用习惯力的方法去日清单，形成日清单的习惯，在固定的时间去做固定的事情，时间长了、任务做多了，真的自然会形成一个习惯的。

@习惯养成有两种，一种是主动的，一种是被动的，所谓的主动呢，就是你刻意使用了各种各样的方法原则去做啊，这是一个非常完整的行为习惯养成的过程，另外一种指的是说你可能有意或者无意的，在做任务过程当中就不知不觉养成了这样一些习惯，比如听课写日志属于被动，只要你稍微多加一点留意就很容易养成的一个习惯。

@日清单=线路图，把崔律的书换成电脑桌面也是提醒自己要做时间记录，也是一种环境的创造。

@武南小伙伴通过感恩的方法写温故部分的收获，同样是秘密营的学员，我也要学会感恩，想到又多一个感恩的渠道。

@控制环境：通过坐书桌前预习养成阅读的习惯，在床上看书容易犯困。

1.3周复盘

借用一下侯爽的图片来回顾一下本周我们学过的5天的内容，第1天：讲了习惯是什么？如何养成习惯以及怎么学有三本书；第2天：习惯和坚持的关系，两个上班族吉田先生跟新井先生的故事说明通过重复做到持续做到获得成就的一个过程；第3天：阶梯模型，两本书对比来阅读，分小目标、大目标、梦想，婴儿学步（一小步一小步地走、做时间细分、做步骤细分）；第4天:习惯养成的重要原则（每天坚持行动，养成一个习惯，行为规则越简单越好，简单记录）；第5天:极度容易，选择容易的事情，创造线路图，创造环境，让习惯变得更加容易养成。

剧透：训练营结束以后，将继续训练营的实践营。

1.3答疑

@对于一周只能进行2次或3次的运动锻炼，怎么联系每天持续理论来坚持？

答疑：刚开始每天练，在习惯养成的初期一定要每天锻炼，等过了一个月养成习惯后可减少至2次或者3次。

@推荐《如何戒掉坏习惯》。

坏习惯的戒掉过程当中有一个很重要的做法就是替换，不可能一下子就阻止自己去做。想刷手机的时候拿出一本书来阅读，想吃零食的时候喝一杯牛奶代替。

@为什么日志一直没有上墙？

下午3:00-6:00的日志容易被上墙；

罗列式的日志可能写完2天后自己也会忘记了。

故事思维：上墙的内容是故事逻辑比较完整了，有利于小伙伴学习，要让小伙伴了解发生的事情的来龙去脉，才可以真正学到到成功经验。不是虚构的故事，而是真实的经验（成功/失败的），完整的故事日志，可能让人记一辈子。故事简明扼要讲明白就OK了。

我思：我觉得日志上墙一方面是提交的时间要在18:00之前，让崔律看到是前提；然后能否上墙也是要能否写到崔律想要展示给大家学习的点；最后学习的目标是为己所用，不是为了上墙，心态要好。

@由于竞争的原因，日志写得越来越长，反而违背了养成习惯的原则，课程结束后，会产生如释重负的感觉，也就不再继续写日志了，这个相互矛盾的地方如何解决呢？

答疑：崔律不反对这个现象的发生，大家的日志越来越长的原因不是因为竞争，而是思考越来越多、越来越深了，自己的思考有非常大的成长，乐在其中。现在小伙伴们把日志发到大群的推荐语越来越吸引人，皇后的要求没有日志很长呀，更说明是小伙伴的思维在提升。

跟着训练营写日志是她律的行为，训练营结束以后写日志是自律的行为。像幻雪和橙小乐读书不写点心得，都觉得不习惯，这就是自律的行为。

100天阅读营全程跟下来的话，相信大家的思维方式有很大的进步。

@听课很积极，写日志很痛苦，分享和我省没办法写多，怎么办呢？

答疑：新技能，需要刻意多练习，每天逼自己多写一点。

发现问题-解决问题是很好的成长路径。

把作业（分享和我省）录入日清单。白天见缝插针地思考；平时留意观察自己，随时记录关键词，积累素材。这点和写作是相通的。

VIP会员福利真好，又有碎碎念，看到非VIP会员需要199元。

1.4番外团建

主要分享自己习惯养成的经验。

2、[我省]对本周学习我给自己的打分(百分制)：

听课：80分（有两次听课没有认真听）

写日志：70分（有两次只是为了完成简单写日志）

思考：60（感觉自己有点混乱，温故部分抓不住崔律的逻辑思维）

整体：70分（全勤）

3、[我行]本周学习中，我给自己的点赞：

@精时力训练营60天就放弃了，日清单训练营日志没有全勤，只是坚持到结营。在习惯力阅读营即使特别困了，还是完成日志再睡觉，全勤，对写日志不离不弃，有2次日志是下午18:00前完成，始终记住崔律的鼓励：第一次放弃是掉队的开始，希望我在习惯力阅读营可以坚持下去，每一次失败会磨灭我的自信，每一次成功也会提升我的心力。

@养成每天5分钟整理的习惯，最少保持桌面整洁、地面无杂物。

@养成孩子每天最少读一本英语分级的习惯，以前是要求7-10本，有时候太晚睡觉了，就放弃读书，现在改成再晚也要读一本。

4、[我行]为提升10分，我下周的改善行动：

@日志分三部分完成，在傍晚18:00完成日志。

@日志发大群写️推荐语并截图发小群。

@作为小记者，多发现团队的“新闻”，每天至少一条。

@每天点评10位小伙伴的日志，每周也撩一位整理习惯较好的小伙伴进行交流。

5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：

C、想说的话：有心不怕晚，周六团建又给我动力。既然进入“宫廷”圈子，就要去“战”，不为自己“战”，也要为团队“战”。

6、[预习] 《坚持》P66行为模式化：

明天学习