看多朋友被我朋友圈发的100天Before 和After的健身对比照片震惊到，更多的还是问我如何开始跑步开始健身的，那么作为一个膝盖有伤的健身小白，就来和大家分享一下自己这半年的心得，希望有提供到借鉴性的信息吧
1. 找到锻炼的动力
由于前一份是空姐这一高强度的工作，不在饭点吃饭，累了就不吃了，加上飞机上高空体力劳动的特殊性，身材一直被迫保持的很好。辞职后，赋闲在家，自认为还很年轻，非常的有恃无恐，放肆了一把，跟着家人一天三餐面食面点，20多天的时间里，体重增加了10斤！看着镜子中圆的像饼的脸，坐着的时候肚子上的肉堵的我呼吸都不顺畅了，为了能够在坐着的时候让裤子不再勒着腰而无法呼吸，于是将锻炼减肥排上了日程，成为了生活里紧急且重要的事情。
这时候才意识到，有时并不是不想去锻炼，而是这件事带来的危害，有没有对自己产生威胁。当我意识到胖带来的呼吸不顺畅（可能是之前练瑜伽时养成的腹式呼吸习惯），影响了我日常的行为时，这件事就变成了当下不得不去解决的问题。
2. 明确锻炼的诉求
有些人锻炼是为了减脂，有的是塑形，还有的是为了追求更充满精力的生活----减脂就要看自己的体质率是否有下降，塑形的就看自己是不是练出翘臀和马甲线，对于追求更好的管理精力的朋友，就要提高心肺能力，提高摄氧量等等。明白自己想要的，才会保证你前进的方向，内心里清楚方向正确后，才不会因为体重计上的数字忽上忽下而沮丧 ，导致半途而废。
3.发现自己的天性
王潇潇洒姐的《三观易碎》里提到过她和室友的不同天性所表现出来自控力的不同：潇洒姐的室友郑同学因为不能够控制对食物的欲望受到她的嘲讽，而她自己却因为无法早起被郑同学讥笑，从这件事潇洒姐就已经明白，人的天性是不一样的，尊重自己的天性，并寻找自己擅长的事情是我们一生都要去做的。就我自己而言，早起很容易，可是尝试4点起床几天后，发现却因睡眠不足导致情绪管理失控，让家人亲人受到坏脾气的波及，得不偿失；管得住嘴让我远离油炸快餐，但我对食物营养和质量没有任何追求的行为，导致的低血糖，出现头晕眼花，更影响健康。
知道自己的天性，无论是早上精力旺盛还是晚上精神集中，适合自己的，找到自己舒服的模式才是最正确的选择。
4. 选择锻炼方式
很多人会问我关于锻炼的时间，地点和锻炼什么，我根据自己的时间和能量管理，总结出适合我自己的锻炼模式，希望能够给大家一点点启发：
时间：
现在朝九晚五的工作时间限定了只有早晚是我自己可以支配的。早起后锻炼神清气爽，洗澡洗头化妆出门，一气呵成，但是当自己还想利用早上的时间看书的时候，发现时间不够用---锻炼1个小时，看书1个小时，早餐半个小时，洗澡洗头还要半个小时，这样的三个小时也是要非常紧凑有条不紊的进行才可以悠然的开启上班模式，挤个痘痘搭配个衣服都会让时间来不及，最后都得跑着去车站，生怕错过准点的班车。有的朋友说早上锻炼后，一天都没有精神，早起晚睡导致的睡眠不足让锻炼的效果大打折扣，要知道，有效的锻炼是要建立在充足的睡眠基础上的。
早起锻炼时间不够，那就采用下班后的时间。下班后的时间很宽裕，可以随着心情锻炼一个小时甚至更长。可是晚上对于很多人来说算也是挑战。意志力就像是电池，早上满格，经过一整天的消耗导致的意志力下降，晚上的时候就会失去自控力，导致想做的事情做不了，又去刷剧打游戏吃夜宵去了。另外，晚上太晚锻炼会让人仍旧处于兴奋的状态，有人因此出现睡眠问题，所以选择适合自己的才是正确的时间。
地点：
相信和很多人一样，都有签过健身卡却没有去健身房几次就放弃的经历，想当年还找了私教，去了两次就再也没有见过了···不是不喜欢健身房，只是准备去健身房的路上这个思想准备太折磨人，想到要准备东西，换衣服装备，加上来回的路程，这个过程已经让我放弃了去运动了。于是，我很早之前就开始了一个人在家里的瑜伽垫上的运动了，瑜伽，平板支撑，hitt还有很多动作，只要坚持就会有效。搬了家后小区对面就是公园，晚上吃完饭就和公园里的一大波人一起跑步，大妈阿姨们在里面跳舞，年轻人在围着圈圈跑步，跟着人群，很轻易的跑完5公里。后来出差住酒店，每天有时间，就会去健身房跑一个小时加上一些器械运动，很简单，保护好自己不要受伤就可以。
锻炼方式：
由于工作不注意，膝盖受伤，医生建议不要跑步和其他剧烈运动。所以一开始就是骑单车，瑜伽和游泳，keep上很多瑜伽教程，后来为了增大运动量就开始练一些进阶版的减脂运动等等，后来看了樊登老师的读书会推荐的张展晖的《掌控》这本书后，才知道膝盖不好也是可以锻炼的，比如说快走，在此基础上慢跑，也慢慢地加上了一些无氧运动，跟着自己的心率升降运动。书里面有很多新的观念，樊登老师也在张教练的指导下瘦身成功，还跑了半程马拉松，想要科学健身的朋友可以读读这本书。另外，运动有很多种，选择自己喜欢的才能坚持下去，坚持锻炼30分钟以上，大脑就会分泌多巴胺和内啡肽，会逐渐享受这样复杂且愉快的行为，于是锻炼健身就变成了一个让人上瘾的事情了，时间长了，就形成了习惯。
锻炼就是当下，立即，马上就行动的那个瞬间，不要想太多，迈开腿后，就是成功了。
健身装备：
“工欲善其事，必先利其器”，好的装备会给健身带来诸多的乐趣，从跑鞋，衣服，运动耳机运动手环等等。有一类人是只买装备不去运动，为了防止变成这样的剁手族，最好是建立一个奖励机制，让自己先完成一个小目标后，再去付款购物车里的东西。装备太因人而异，单是运动衣，都有无数个看法，所以我只谈谈自己的感受哈
简单谈谈运动耳机，因为最近才入手了几个，使用感受不同，有下列的对比
1. 小米蓝牙项圈耳机颈挂绕脖戴式入耳式¥299
2.森海塞尔 cx 6.00bt 入耳式蓝牙耳机 ¥700 左右
3. Aftershokz骨传导耳机¥1300左右
1. 小米项圈蓝牙耳机严格上算是商务耳机，蓝牙耳机极大的解锁了双手，让手机放在包里没有耳机线的牵绊，使用感很好，但在跑步时发现了bug---跑起来的时候，项圈一直在击打锁骨（可能会让锁骨更明显？）并且做一些其他运动比如说仰卧起坐瑜伽等动作会掉落，不推荐给锻炼人群
2. 森海塞尔的音效真的很棒，戴上后的降噪效果突出，人会整个沉浸在音乐的世界里，但是良好的隔音会对于外面的一无所知，有时候也会让人不安。还有一个是真无线入耳式，很担心有时拿下来后就丢了，像我这样经常丢东西的人还是会心疼的
3. Aftershokz骨传导耳机，当时因为很酷很新潮的外形买的，后来发现放在耳朵上的音效一般，主要因为不是入耳式的，在嘈杂环境下，声音会被干扰，音量最大也听不到，并伴随着震动产生不适感，所以也要慎重。对我这样跑步时需要寻找自己的节奏，瑜伽需要倾听自己的呼吸的人，这样的耳机是首选，虽然这个耳机更多的是给骑车车手使用，可以在骑车的过程中听到路上的车况而避免意外发生
团体：
人是群居动物，找到同频的人，互相鼓励，互相学习，一起运动一起打卡一起进步，比如我加入的潇洒姐锻炼100天的活动，还有keep上经常有的挑战，微习惯量的积累会产生质的改变，用数字量化的锻炼，一年下来，就可以看到自己飞一般的进步。（划重点：潇洒姐的100天训练营又要开班了，需要的小伙伴可以赶快参加，100天后，你也可以腹肌加身哦）
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