有效的压力管理，要求我们有以下四种能力。
能力一：自我的观察能力
自己对自己要有所了解，并且能够注意到自己的状况，变化，情绪，工作情况起伏，对自己要有起码的了解——什么样的挑战让自己振奋，什么样的情况下会无法对应，这是压力管理的第一要素。
能力二： 解决问题的能力
无论你的能力，你的抱负，是大是小，都必须能动手做事。如果眼高手低，挑肥拣瘦，或者是没有好奇心，不能沉下心来老老实实、脚踏实地地学习技能，那你不可避免压力山大。
能力三： 向外求助的能力
压力过大，知道如何表达，并且知道该怎么求援，是压力管理极其重要的一环。很多时候，不管是因为自尊的关系，还是自信心的关系，很多人不能求援，让压力的情况恶化。
你要知道老板也好，同事也好，先生、太太也好，都不会看相，不会“读心术”，压力之下如何沟通、交流，跟你平时汇报成绩，争取项目，圈钱、拉人时如何沟通、交流，一样是技术活。
能力四： 转移注意和平衡生活的能力
一个基本良好的生活，有可以帮助你平衡的东西。在家庭之外有工作，在工作之外有家庭，缺一不可。
朋友、爱好、体育、旅游、烹饪，无论这个爱好是什么，有东西，能够帮助你平衡是管理压力很重要的部分。
压力在一个人的生命中，其实无所不在，但它不是一无是处的坏事情，它帮助我们应对环境变化，它可以给我们报警，促使我们行动起来，达到我们的目标。
管理压力你需要能认识自己，关注自己，积极行动，向外求助以及能够在压力高峰，可能超负荷的时候， 用兴趣爱好转移注意力，平衡压力。
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