3.22晨间日记

3.22晨间日记

一、今天是什么日子 ，3.22，周五，81/365

昨日睡下：9：55-10：10

睡眠总结:入睡很快，有做梦，很逼真，11：20自己醒一次，半夜冻醒一次。

今日起床：4：40

晨起感受:有些困，眼睛睁不开。

二、昨日感恩:

感恩孩子早起和上学的配合，晚间各项事务都很奈斯。

感恩阿姨早上收拾孩子，下午的接送和准备晚餐。

感恩婆婆的付出。

感恩同事领导在工作上的帮忙分担。

感恩冥想营小伙伴的付出，感恩谷应老师的点评。

感恩朋友的问候。

三、成功日志-记录昨日三五件有收获的事务

习惯培养（早起做计划写晨间日记冥想并记录运动阅读）均有做到。

工作任务完成90%。

晚间陪伴质量很高。

四、任务完成情况

（一）昨日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读✔

2.工作任务完成80%✔

3.生活任务完成90%✔

（二）昨日习惯养成:

1.阅读✔

2.总结计划✔

3.运动✔（平板1min+深蹲10+臀桥10）*3，流瑜伽手臂紧致19min

4.冥想并记录10分钟✔

5.饮食3次打卡✔

6.工作*思考:放手去做，青蛙并没有想象的那么难。

7.人际*家人*朋友:充满爱意的看待他人，他人也会同样回报于你。

8.每日:

1.先生至少1次电话✔

2.亲子阅读至少1本书✔

3.刷朋友圈至少1次✔

（三）周目标及完成进度:3.8/7

（四）昨日总结改进:

身体不舒服就及时停下来休息，尊重身体的感受。

事情较多时提前做好计划，先想好实施步骤再行动。

尽量推迟午睡入睡时间，睡太久各种不爽利。

要事优先，面对浮起来的各种欲望，可以告诉自己，这只是大脑的错觉，先把青蛙啃完，欲望自然也就消退了。

走路时抬头挺胸，傲视群雄的感觉挺好，感受走路本身，感受姿势的中正。

正确的时间做正确的事，不要拖延，以免影响后续事务安排。

睡前试试冥想几分钟，不需要音频指导，只是自己内观呼吸，告诉自己，我可以自己独立完成一段很美好的睡前冥想的。

（五）想特别记录的：

越来越敢于做自我了：

讨厌的人坐身边，不理就是不理，做自己的事，任他去吧；

朋友总想推销她的产品，以前总碍于面子不好拒绝、各种找理由顾左右而言他，昨天直接提出来“让我说完”，然后忽略该话题跳入下一话题。

五、今日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读

2.工作任务完成80%

3.陪伴家人打8分。

六、每日格言:

时时感受当下，把意识带入当下所做的每一件事，告诉自己，我跟我自己在一起。