单腿背部伸展式及单腿背部扭转式问题分析

单腿背部伸展式及单腿背部扭转式问题分析

单腿背部伸展式

问题1：扣肩

原理：上背部横向收缩且胸腔前侧横向伸展韧性不够；

调整：增加背部横向收缩力量，增加胸腔前侧横向伸展韧性；

可借助体式：反摩天式、弓式、鱼王式

问题2：拱背

原理：中下背部力量薄弱，无法发力创造背部的凹陷；

调整：建立中下背部力量，缓解背部僵硬；

可借助体式：上犬式、上蝗虫式、眼镜蛇式、骆驼式

问题3：髋关节一前一后，骨盆不中正

原理：髋关节意识不够，骨盆控制意识弱；

调整：可靠墙练习，增加髋关节的稳定灵活性以及臀大腿后侧力量；

可借助体式：星月式、虎式、蝴蝶煽动式

问题4：屈膝脚脚后跟无法接近会阴

原理：膝关节不够灵活，髋关节外展能力不够；

调整：屈膝腿发力下压帮助伸展腿外侧肌群使髋关节灵活，脚跟尽力向会阴方向收回；

可借助体式：趴青蛙式、束角式

单腿背部伸展式及单腿背部扭转式问题分析 单腿背部伸展式及单腿背部扭转式问题分析

单腿背部扭转伸展式：除了单腿背部伸展式出现的问题外，还有以下问题

问题1：靠向伸展腿侧腰凹陷

原理：躯干脊柱未在中正的情况下进行扭转，骨盆的空间转动灵活性不够，未能给脊柱创造中正的空间；

调整：创造背脊的凹陷延展，如果无法做到的可借助伸展带。加强骨盆的转动灵活性；

可借助体式：站立前弯、坐角式、束角式

问题2：脊柱扭转性不够，导致双肩未在同一平面与地面垂直

原理：后背、腰腹部力量薄弱，脊柱的灵活性韧性不够；

调整：增加后背、腰腹部力量，增加脊柱的灵活性；

可借助体式：直角式、上蝗虫式、眼镜蛇式，鱼王式、简化脊柱扭转式