序
“如果我是一个游戏人物，练习冥想之后就好像获取了一个被动技能，技能内容是：所有属性加成30%。” - 去年我禅修进行冥想训练结束后和朋友们这样描述收获。
玩过游戏的人大家都知道，被动技能是不需要触发的，也就是在做任何事情的时候它都会发挥功效。这样一个厉害的技能，自然影响力不会弱。比如篮球界的科比，苹果的乔布斯、最近很火的图书《原则》的作者，桥水公司的创始人达里奥，等等都是冥想的爱好者。甚至还曾经成为TIME杂志的封面。
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或许有些人担心经常打坐，成天念叨放下和随缘等等，这些会不会变得消极避世？个人认为也是多虑的，就拿宗教内的禅修训练（包含打坐，也就是冥想训练），也十分强调入世，比如我参加的祖师生活禅的默照禅活动，起源于南宋时期的曹洞宗。所进行的禅修修行，十分强调在生活中使用，不要死坐在那里不动，这叫“死相”。老师说了，老婆生气了骂你“死相”，不要真“死相”坐在那里打坐如如不动，也不要和老婆辩论，要赶紧上前包含爱意的亲上一口。你看处理手法：不消极回避问题、也不被情绪过度干扰、而且处理手段更不呆板，这才是修行的最高境界，看连宗教内的修行者都这样灵活了，你还担心个啥。
2015年偶然的机会接触到冥想，目前为止保持每年一次密集冥想的训练，以及每个工作日早上进行短暂的冥想训练。之所以我能够坚持下来，自然说明冥想能够给我带来的持续的价值，这也是本文的目的，尝试进行描述个人从冥想中的收获，并分享简单的应用方法。但是本人对于冥想的学习，仅限于禅的方法论和冥想方法，并不是传统意义的学禅或学佛，说以涉及宗教范畴的内容：无常、因缘、我执、开悟，甚至禅本身都不会涉及。所以我仅仅试图从方法论和思维层面来切入讨论，同时分享一下自己的使用心得。目的是想让更多人对冥想的好处有些了解，如果您想深入了解可以去专门的机构去学习体验。
对于我来说禅更加像是一个锻炼心智的工具、一种思维方式。它可以增加对自我的察觉能力，帮助我快速的恢复精力，同时其中包含非常珍贵的一般性原理，能够跨领域应用。下面让我从这几个角度来介绍我说接触到的冥想。
增强对自我察觉能力
大家都知道，冥想的最基本形式就是盘对而坐，这种种形式，主要目的是为了戒和定。我们平时有很多习性如果是没有一个固定的形式帮助我们稳定身心，我们是很难观察到深层自己的感受。这点在前两次禅修的时候特别明显，当我从清净的禅院回到吵闹的上海时，面对吵杂的上海，连空气都仿佛变得粘稠，一切事物好像慢了下来，至今我还记得看结束禅修训练后第一天看见同事的脸，眼睛和大脑如同变成了高端摄像机一样，能够看到他脸上的每个表情的变化，而平时这没有这样的观察能力。因为冥想带来的这种让人身心安定的现象，所以，对于刚进行过密集冥想训练营的人，应当适当休息一段时间之后才能开车，不建议直接开车上路。
这种“定”的体验十分的神奇，如何才能达到？这里给大家简单介绍一下我冥想时的方法，我们找个安静的地方选择一个合适的坐姿坐下，然后：
告诉自己：打坐的时候专心打坐；
在打坐的时候放松、轻轻松松的进行（Relaxing）；
心安住在打坐的过程中（Enjoying）；
同时清清楚楚的察觉到打坐的过程，留意自己有什么感受（Awaring）；
然后放下（Leting go）；
只管打坐。
（上面的R、E、A、L，REAL是方法的要领）
经过一段时间后，这个过程中你会看到自己的很多的念头生起，然后让他过去，自然这样长久的练习你就对自己的心念、情绪、想法十分敏感，能够捕捉的到。当然，并不是仅仅只是自己的心念，对于外界的环境也是如此，也要清清楚楚，明明白白的知道，这样对外界的感知能力一样的会增强。
随着你察觉的越来越强，你会察觉到之前很难发现的内容，对自己的认知也愈发深刻。上次禅修就让我对于自我的认知更深了一层。那是17年的7日禅修训练，训练的过程非常不顺利，不是因为隔壁了凡四训国学班，从头到尾都浸泡在各种煽情的的音乐中，而且音量巨大，你能想象他们班的每个老师出场的时候都有专门的出场音乐吗？我们在隔壁坐了七天完全不会受到一点影响，这是任何人稍微训练都能达到的。
禅修训练中我们七天不能说话，手机会上交。每天只是睡觉、吃饭、冥想、劳作，已经算是将心中的杂念已经降到不能再低了。正常情况下第一天，我就应该已经进入一个很好的状态了，这次到第四天才开始有感觉，原因是：虽然之前的我认为自己已经很专心，心无旁骛了，但是仍然有这样多的杂念：
- 心有所求：有过前两经验，自然开始期待盼望一个更好的经历和体验。
- 不能放下：抱守着以前的经验和体验不放，自然无法有新的经历和体验。
- 怠慢/傲慢：以为自己知道了，明白了，也就很容易松懈。
- 对比：会和之前的内容，体验做对比，多出很多无用的念头。
察觉到内心的杂念后，就后面就顺利多了。因为打坐要求很简单，打坐你就专心打坐，别的不要管。所以，对于我来说，真正的冥想是从这次开始的。
冥想就是这样，一层一层的逼近自己的内心深处，真诚面对自己内心的真实。和一个朋友聊起过她冥想后的感悟，她说：”我怎么是这样一个人！“ -- 她应该是看见了未曾见过的自己。
REAL要领看似简单，其实要做到真的很有难度。例如你如何在工作中保持REAL，很多人在工作的时候，每时每刻都在厌烦自己的工作，你怎么可能在工作的时候安心工作？就算你偶尔做到，又如何能够做到时时刻刻都保持？如果你能够做到时时刻刻都保持这样的心态工作，那么工作效率自然不在话下。
其中还有很多奥妙，这里就不展开细说。
关于冥想，并不是一定在打坐中进行，行、走、坐、卧、工作中都可以。我制定了一个模版，你只需要把你要做的事情放进去（替换掉XX）：
XX的时候专心XX；
在XX的时候放松、轻轻松松的进行（Relaxing）；
心安住在XX的过程中（Enjoying）；
同时清清楚楚的察觉到XX的过程，留意自己有什么感受（Awaring）；
然后放下（Leting go）；
只管XX。
譬如走路，在佛家有个专业术语：经行或行禅。是这样走的：
行走的时候专心行走；
在行走的时候放松、轻轻松松的进行（Relaxing）；
心安住在行走的过程中（Enjoying）；
同时清清楚楚的察觉到行走的过程，留意自己有什么感受（Awaring）；
然后放下（Leting go）；
只管行走。
我会在家和地铁站之间的路上进行行禅，经常碰到的一位同事，问你为啥走路的时候一副没睡醒的样子，我说：“我在行禅”，他说：“切~没睡醒，就是没睡醒，还说这样高大上。”
养成行禅的习惯对我的帮助非常大，我每天的作息是这样的：
起床 - 打坐（10-20分钟）- 学习（一小时左右）- 行禅（10分钟） - 地铁上听英语 - 行禅（10分钟） - 公司工作 - 地铁 - 行禅（10分钟） - 到家（加班/学习）
我在每个状体转换之间，都安排了休息时间，早上精力好就用于学习，可学习完就很累了，应对工作就会吃力，中间通过行禅迅速的休息，就能让精力充沛。特别是晚上，忙了一天，如何不把在公司的紧张的状态，不好的情绪带入的家庭，在进入家门前调整好心情，行禅给了我很大的帮助。
这便是谈的第二点，提升精力。
提升精力
我也是一个时间管理的爱好者，坚持4年多的时间管理了。但时间管理只是一个外壳，真正的核心是精力管理。让自己每天精神饱满的工作，享受生活，才是时间管理的核心。包括我去健身，也只是想让自己精力充沛，肌肉只是科学锻炼和单位时间收益最大化后的一个意外的收获。在我看来工作不一定要精疲力尽，奋斗也没必要伴随着伤痕，需要拼搏自然并不可怕，可怕的是真正需要拼搏的时候，自己没了力气。
而冥想提供了很好的放松的手段，因为冥想训练我们要在不紧张的很放松的情况下进行，同时又要很专注的，谨慎。你说又要放松要有专注，怎么做的到？真的可以，举一个极端的例子：睡觉很轻松吧，冥想甚至可以让你做到在睡觉的时候都在使用方法修行，同时而且还能然你的睡眠质量比平时好。当然做到这个难度有点高，我也仅仅体验过一次，回到放松上来。
冥想打坐的时候，要求身体和精神很放松，所以提供了很多让你放松的方法，分享一个简单到任何人都可以掌握的方法--数息法：
每进行一次吐气的时候，数一个数字，依次1-10，然后，继续从一开始。
当你感觉1-10对你已经无效了，你课可以倒着数，数奇偶数都可以。
关于打坐、冥想对精神和身体的修复能力是已经得到心理学上的科学详细论证的，冥想也经常出现在合理使用大脑，大脑训练，合理决策的书籍中当做具体意见，这点我就不再赘述了。
以上是关于冥想我的应用方式，以及两点好处。下篇我将介绍我的一些思考，关于冥想对于创意是思考的帮助，以及一般性原理和禅之间的关系。欢迎大家的阅读。
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