冥想（Meditate）
冥想的习惯，应该是你最应该学的东西之一。冥想，也就是静坐的一种方式。放松，存在你所做的一切事物中，有益于心智，例如提高关注力，幸福感，记忆，自控力，学习成绩等等。
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为何冥想？
为什么建立一个日常冥想习惯？
它可以缓解压力，并帮助你放松。当你用心练习的时候，可以将它带入你的日常生活中。
专注可以帮助你享受生活，改变习惯，简单慢生活，有益于你所作的任何一件事。
一些研究表明，冥想有其他健康的好处，包括改善代谢，心率，呼吸，血压和更多的。事实上，冥想的一些最好的好处是很难定义-它可以使你开始更好地了解自己，例如，形成你从来没有过一个自我意识的水平。
最简单的是，坐下来，作几分钟的冥想，获得一个平静和放松的心灵空间，我们很少在生活中去体会发现。
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如何每天做冥想（ Meditate）？
让人惊讶的是，它可能是最易于养成的一个习惯。你可以在任何地方、任何时间去做，并一直获益。
当很多人想冥想像其他事物一样需要一个老师。而实际上，只需要简单地注意你的呼吸就可以开始学习冥想。当你很忙的时候，也只需要2分钟即可。但你建立一个简单的冥想习惯时，并不需要练习更多的东西。
1.每天保障2分钟。开始是很简单的，只需要保障2分钟，逐步增长，5分钟，15分钟，30分钟........。
2. 选择一个时间开始。不需要特殊抽出时间，只需要正常时间内，例如早上起来，午饭后。去作就好了，喝咖啡，刷牙，吃饭或者从单位到家的路上。
3. 找一个安静的地方。最好是在早上，比较安静。或者在公园安静的角落。可以不受打扰，安静地坐几分钟。
4. 舒服地坐下。你怎么坐，你穿什么，你坐什么等等，都不需要太在意。你可以坐在地板上的枕头，可以坐在交叉腿舒适地坐。如果坐在地板上是不舒服，还可以坐在椅子上或沙发上。禅者经常使用一个蒲团，一个充满木棉或荞麦垫子。任何垫子或枕头都可以，也可以舒服地坐在光地板上。
5. 从2分钟开始做起。这真的很重要。大多数人会认为他们可以作到15-30分钟冥想，他们可以。但这并不是一个测试你处于冥想中的考验，我们试图形成一个更持久的习惯。要做到这样，我们只需从一二分钟就可以开始了。你会发现这种方式很容易开始，并形成一个习惯，这是一个更容易成功的方法。你可以逐步扩大到5-7分钟，如果你能连续7天做10分钟，然后如果你能连续14天做15分钟，如果你能坚持21天做20分钟，如果你可以做一个月，就可以做得更多。
6. 关注你的呼吸。当你吸气的时候，跟着你的呼吸进入你的鼻孔，然后进入你的喉咙，然后进入你的肺和腹部。坐直，保持你的眼睛微睁，凝视一个焦点。如果你想闭上眼睛，闭上就好了。当你呼气的时候，跟着你的呼气，回到世界。如果它有帮助，可以默念呼吸次数，一次呼吸，两次呼气，三次呼吸，四次呼气……当你到达10时，再重新开始。如果你走神了，可以重新开始。如果你发现你的心思沉浮游荡，只注意你的心在徘徊，然后轻轻地把它带回到你的呼吸。重复这个冥想过程几分钟。可能你会得到更好的做法。
这就是冥想。这是一个非常简单的做法，只要你想做2分钟，每天都在同一个时间固定去做。这样做一个月，你会有一个每天冥想的习惯。
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进阶练习
坐着，关注你的呼吸是真正的觉知练习。这是一种训练你自己集中注意力的方法。当你坐在一个安静的地方，你已经练习了一点，你可以扩大你的觉知练习：
当你感到压力的时候，花一分钟的时间去关注你的呼吸，并把你的关注放到眼前。
试着走一走，而不是考虑你需要做的事情，注意你的呼吸，你的身体的感觉，你周围的东西。
当你吃的时候，只是吃，并把你的注意力集中在食物上，感觉上，当你吃的时候关注你的感觉。
尝试一个禅茶的形式，你集中你的注意力在你的动作，你准备的茶，茶，你的气味和味道，用你的呼吸，通过仪式去体会。
当然，这只是一个开始。有许多方法来练习觉知，用心去做每一件事，包括与其他人沟通，你的工作，等等。
高阶练习
南怀瑾先生结合自己多年来的修习实践，以及古今述作，撰写了《静坐修道与长生不老》一书。书中着重叙述了佛、道、儒三家的静坐修持法。内容包括：静坐的姿势与要点；静坐中体内气机的反应，与由此而引发的心理与生理的变化；佛家的七支坐法；道家的内丹静坐法；打通任督脉、奇经八脉的方法；中医经络学说中的气功；以及《太极炼丹秘法》、《菩提道欢第论》等著作中的修炼法。为纠正讹传误修，怡生养年提供了有益的指导。
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