影视剧或武侠小说中，常会出现类似这样的情节：为了达到一些目的，给某些人精心配置慢性毒药，让TA长期服用或熏香，并且，使用方式必须巧妙而不被发现。
每当看到这样的场景描述，我内心都会OS：这也真是搁古代，要搁现代，毁掉一个人哪用这么麻烦？诱导TA养成几个垃圾习惯，就成事儿了。
最简单的两条便是：晚睡；吃得垃圾。这是摧毁精力的最佳方式了（没有之一）。这两点的“显效”时间大概7、8年吧。
我一点都没有危言耸听。
现在很多打卡社群都在提倡早起，认为这是一种正能量，这个没错！但早起的基础其实是早睡，换句话说：晚睡并早起是对身体最大的消耗。
也许目前你还年轻、体力好，或者近期需要打鸡血并且打完鸡血发现“原来也没什么”，但长期如此，会体会到晚睡的恶果。比如，身边就有不少年轻时熬夜打Dota的骚年，现在一晚睡，第二天就很想去shi。
关于睡眠时长与睡眠时间，其实是有生理基础的，两个基本事实是：大多数人都需要7-8小时的夜晚长睡眠，以获得精力的恢复；夜晚工作时间越长、犯错率越高、对精力储备的损伤越大。
所以，为了能够更高效，睡够、睡得早是多么重要！还有一点值得一提的是，很多人想要养成早睡早起的习惯，但很少人成功，就习惯养成的规律来说，早睡与早起分属于两个习惯，最好是分步完成，并且，像这样的生活习惯，一般需要3个月才能彻底巩固。
第二点是关于饮食的。有句英语俗语是说：You are what you eat。说得确实很形象：吃得不对、吃得过饱是对健康、对精力的最大损伤之一。
“如何吃”其实是一个不小的学问，不过，普通人只要掌握几个原则，就能让体能保持最大化：
1. 重视早餐；
2. 把一日三餐改成一天内5~6餐，即每隔90~120 min补充一次能量，这点的生理基础是，我们的身体每隔90~120 min便会发出疲劳、饥饿的信号；并且，目前还没有哪种食物，可以持续功能4个小时；
3. 选择升糖指数低的食物；
4. 不过饱、不过饿；
5. 足量饮水。
总之，吃得好、睡得足才能收获一个好的身体。前半生结束之后会发现，好多事在以前认为需要拼智力拼爹拼能力，如今发现其实只是在拼体力。有时候毁掉自己的，可能只是自己一直以来的、错误的生活习惯。
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