关于健身，你可能需要知道这16点。

关于健身，你可能需要知道这16点。

运动前期建议由专业健身教练指导，以便科学的了解肌肉群、每个动作要领、器械的正确使用，当具备一定的科学健身知识后，可自行健身锻炼：

01.  明确健身的目的：强身健体、减肥、塑形。（我的目的是强身健体、塑形）

02.  明确健身不是一朝一夕，是一个需要长久坚持的习惯。

03.  做全面的身体评估，了解自己的身体（体成分检测、基础体能评估、体态评估）。

04.  测量身体数据，并坚持记录。

05.  了解身体的肌肉群。

06.  健身前，要进行5-15分钟热身运动。

07.  设定每次健身时间。

08.  设定每次健身的目标肌肉群。（按照背部，肩部，手部，腿部，胸部的顺序依次制定计划）

09.  设定每次健身组数：个数： 组x个 （针对不同部位的次数都有所差别。连贯完成的动作为1组，每组包含多个动作重复次数。）

10.  每个动作需要明确锻炼的是哪个肌肉群，知道这个动作用哪个肌肉发力，从而达到锻炼该肌肉的目的。

11.  对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。

12.  骨骼肌肉通常在每两天一次的锻炼时受损，留给肌肉休息的时间，避免过度运动造成损伤。（可每次运动针对不同的肌肉群，安排训练计划）

13.  使用器械时，应选择适合自己的重量，避免伤害。

14.  运动后要进行有效拉伸放松，缓解肌肉紧张程度。

15.  合理的运动时间。（运动应避免空腹，饭后40-60分钟为宜。）

16.  培养健康合理的饮食习惯，避免暴饮暴食，控制高糖高热量食物摄取。

如身体出现不适，应暂停运动。

关于健身，你可能需要知道这16点。