自从坚持锻炼这2个多月以来，尝到不少甜头（主要是头个月30天内瘦了10斤），开始有好些个朋友询问我瘦身秘诀，其实说来也不是很困难，还是那句话：贵(跪)在坚持。
不管是减肥也好，健身也罢。在体内消化能力是固定的前提下，就只有两种方法，『开源』『节流』，这就是UX从业者兼健身爱好者的节操有木有。嗯，我们进入这次的正文
『开源』
1. 《囚徒健身》
入门极其简易：类似金庸的武侠小说，按人体的6大肌肉群分为六艺，其中按完成动作的0难易程度又分为十式,可以按照你的自身情况来微调，每天完成的目标是做的次数刚好使自己锻炼的部位酸且开始发麻即可，适可而止（肌肉酸痛的话，后续补充点酸奶就O(∩_∩)O）
鉴于本人有成顿的受伤经验，所以这次会慎重很多，从刚一开始就明白欲速即不达的真理。这是我刚开始每两天的锻炼情况（本人是互联网肠贫狗每天对视电脑，极少运动）
墙壁俯卧撑30x2；短桥30；半深蹲30x2；肩倒立深蹲根本做不来，做不来的动作千万别勉强自己，做不来的动作千万别勉强自己，做不来的动作千万别勉强自己，可以适当跳过（刚开始可以练一天，休一天），如果伤到自己就麻烦了。锻炼的时间？抓住一切你可以利用的时间：工作日饭后可以找个稍微宽敞的位置，深呼吸后开搞~开搞。很快你会发现（我的话是4天后）单单是以上动作就可以明显感觉到体力慢慢恢复到学生时代了。起码一口气拎东西上4楼再也不喘气了。
P.S:短桥专治驼背，坚持段桥，对矫正身姿有条件反射般的理想作用😊。
2. 慢走一两个公交站代替搭车
啊哈！此方法是我最意想不到的。每天只需20分钟，搭公交或地铁什么的，提前一个站下车，步行回家即可。步行距离大致是2~3km左右（地铁刚好一个小站的距离，公交车两个站左右）。回头发现哇起码陪老妈或GF逛街4/5个小时再也不脚软了，堪称逛街小公举。
3. 『镇宅之宝』小贼通通退散
有了甜头，最近又手一抖，又入了一件『镇宅之宝』
——————————————哔哔，前方高能——————————————
为了锻炼可以更方便/更全方位（都是华丽丽的借口），关键是这货看起来很酷，其实已经长草许久，刚好最近《囚徒健身》开始有动作涉及背部肌肉需要用到，所以。。。果断剁手了，加上包装将近120斤的重量，LZ用爬楼机徒手搬上4楼了，对，你木有看错，徒手。。。那个轮子撞击楼梯的声音，连2楼的可乐（可乐是一只巨粘人、极活泼的金毛）都感到森森的不安，一直狂吠不止；还有路人甲乙丙丁几乎是唯恐躲避不及的眼神（这货外包装就像一个大冰箱，而且当时还是月黑风高的夜晚），在心中默念"一、二；一、二"的劳动人民口号，终于上了4楼.尼玛好一番折腾，这货的体验日后再慢慢道来了
『节流』
健身：三分靠练,七分靠吃,十分靠休息
4. 早餐——素食，但需要保持蛋白质的定量摄入。
我的话是水煮蛋+水果奶昔（前天做好的各种水果加酸奶），你也可以在《下厨房》找到适合你自己胃口的食谱，里面有详细的做法，图文并茂。
5. 午餐——8成饱即可，尽量减少油和饮料的摄入
你知道吗，一杯普通的饮料背后的含糖量有多惊人，可移步优酷看视频，饮料含糖量大PK，如果看完你想早日加入胖子的人群，那么从现在开始，每天都喝吧！
油的摄入改变也是明显且惊人的。当我每天从午餐/晚餐必加整整一汤勺辣椒油转变为无/只加酱油后，每天的脸上油光少了许多，起码再也不会出现洗完脸半小时后又是一脸油光。
6. 晚餐——清蒸料理+减少外出饭局次数
对于每天营养过剩的人来说，晚餐是很尴尬的，基本上『饭局=多油脂+重加工+变薄的钱包君』。如何健康的吃晚餐是很有必要的。很多身边的朋友减肥时不吃或只吃水果的做法，尽管结果的确可以减重，但是对身体造成的影响有待商榷。从科学的角度出发是尽量挑选易消化、少加工的天然或半天然食物。尽量用蒸/煮/炖的方式，少煎/炸/焗，最大程度上减少对身体的负担。（二次加工的高热量食品成分对人体而言更难吸收、代谢，往往转化为油脂沉淀、肠胃蠕动也更加困难）
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