如何锻炼大脑

新书《大脑勇士》的作者，美国脑成像专家丹尼尔·亚蒙和健康健身领域专家塔娜·亚蒙认为，学会一套养成健康大脑的方法非常重要。它能帮你改善决策能力、集中注意力、调节情绪，甚至对抑郁症、注意力缺陷、阿尔茨海默病等病症都有好处。昨天我们从饮食方面，分享了如何给大脑提供更好的营养。今天再从锻炼的角度，来和你说说怎么锻炼我们的大脑。

书里说，锻炼能改善大脑的血流、供氧能力和营养水平，保护大脑免受一些伤害，比如免受高血糖的伤害。锻炼还能减轻压力，改善情绪，降低血压和血糖水平。

那到底什么样的锻炼对大脑最有益呢？书里推荐了四种锻炼方法：爆发训练或间歇训练、力量训练、协调性锻炼、正念练习。

第一种是爆发训练，加拿大圭尔夫大学的一项研究发现，跟持续的中等强度锻炼相比，进行高强度的爆发训练能更快地燃烧脂肪。人在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽，而短时间的爆发训练就有助于提升内啡肽水平、改善情绪，让你觉得更有活力。但是我们不能一直做爆发训练，作者建议，可以每天走路30～45分钟，在散步中间，做四五组一分钟的快走或快跑，然后再以正常速度走。

第二种，通过力量训练来强化大脑。加拿大的研究者发现，抗阻训练有助于预防认知衰退。

第三种，通过协调性锻炼改善大脑。从事协调性活动，比如跳舞、打网球或乒乓球，可提升小脑的活动性。虽然小脑只占脑体积的10%，但却包含整个脑部50%的神经元。它还参与了身体协调和思维协调，非常重要。

第四种，瑜伽、太极等正念练习，能减轻焦虑和抑郁，提升专注力。

说完锻炼，我们再来说说怎么具体做一些针对大脑的训练。作者说，大脑越用越强。无论你多大年纪，头脑锻炼对大脑都具有全面的积极作用。大脑中大约有1000兆个突触，如果神经元不放电，突触就会萎缩死亡。但是学习，会使神经元不断放电，而且使它们更容易放电。

美国约翰·霍普金斯大学的一项研究就显示，如果对社区里的老人进行5到6周的认知训练，10年之后，相比没受过这种训练的老人，受过训练的老人的推理能力和处理信息的速度有明显改善，在日常活动中的表现也更好。

最好的脑力锻炼是学习新知识和做以前没做过的事。即使你的日常活动很复杂，比如你是大学老师，或者修理复杂的计算机网络，作者说，它们对你大脑的帮助都不大，因为对你来说太熟悉了。当大脑一遍一遍地做某件事儿，它做这件事需要花费的力气就会越来越小。相反，学习新事物有助于建立新的连接，比如学一项新技术、找一个新爱好或者玩个新游戏，都可以保持和改善一些你不常用的脑区的功能。

具体可以怎么做呢？作者建议，可以尝试每天花15分钟学习新事物，学习在线课程，也可以在工作中做交叉训练，学习其他人负责的工作，干几周其他岗位。交换工作有很多好处，交换双方都能培养新技能，改善大脑功能。书里还建议，要打破自己的生活惯例，刺激不常使用的脑区。比如用非惯用的手写字或刷牙，用双手投篮，打棒球和乒乓球时训练左右手都能击球，左右手都能用鼠标。也就是说，让大脑感到不舒服才能使它得到锻炼。

此外，作者还列出了一些对某些脑区特别有帮助的头脑锻炼方法。一个是前额叶皮层，这个部位就像大脑的刹车，会阻止我们说出对自己不利的话、做对自己不利的行为。锻炼前额叶皮层，可以多做语言游戏，比如成语接龙、填字游戏，做策略游戏，比如下象棋、下围棋，冥想也很有用。一个是颞叶，负责处理听觉信息，也与记忆和情感有关。锻炼这里，可以做记忆游戏，学习演奏一种新乐器。另一个是顶叶，这个区域跟压力、数学和逻辑相关，训练这里，可以做数独等数学游戏，还可以变魔术。

以上就是《大脑勇士》这本书对于如何锻炼大脑的介绍。希望对你有启发。