R 阅读原书拆页（161-162 页）
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
I 用自己的语言重述知识
有一位心理学家发明了一种克服拖延症的思维方式，Woop，即：wish 愿望或心事，outcome结果，obstacle障碍，plan计划。
当你打算做一件对自己有点难度的事时，你很容易因为拖延而导致行动力下降。按WOOP的思维方法，你可以在一张纸上把心里想的东西写出来：
在（什么时间）之前，我要（达成什么愿望）。当我实现这个目标后，我将会是（什么状态），我感到（什么心情）。在实现目标的过程中，我有可能会因为（什么自身原因）而举步不前。如果在（某时某地）我会因为（某种自身原因）而没有执行，我要（怎么做）才能克服。
当你把这些东西写下来之后，你发现你已经把成功达成目标的过程模拟了一遍了，执行起来自然就容易多了。
你也可以用这种方法来帮你的朋友克服拖延。
A1（过去的相关经验）
我已经计划去大明山很久了，但是一直都没有成行。一是我不想自己一个人去，又迟迟没有去联系朋友有没有想一起去爬山的;二是觉得爬山要收拾准备东西，有点麻烦。（反思）我一直都没去成的原因是，没有想象出山上的美丽风光，去执行的热情度不够高，而且我有点懒，没有去做好攻略组织朋友一起出游。如果我想象在山顶能看到美丽的杜鹃花，在山顶看到壮观的日出，在晚上可以看到满天的星星，我就会对爬到大明山顶更渴望。知道自己懒，就应该直接在朋友圈公布某个日期要去大明山，给自己行动的期限，督促自己尽快行动。
A2（将来如何应用）
（目标）在十月我要参加三次演讲练习，完成这三次练习后，我一定能有很大的进步。（结果）我不会在讲台上过分紧张了，我可以在讲台上用生动的肢体语言和充满感染力的声音进行演讲，朋友会看到我的改变，我也会更自信。（障碍）但我可能会因为准备不充分而对自己没有信心，害怕在讲台上忘词讲不出来而尴尬丢脸，因而不去参加练习。（计划）如果我因为害怕忘词而不去练习，那我可以把写好的稿子带上，事先和练习的小伙伴说明准备不充分，不能脱稿，忘词的时候可以看一下稿子。只要敢于上台练习，就是成功了。
第一次修改：
A1（过去的相关经验）
我已经计划去大明山很久了，但是一直都没有成行。一是我不想自己一个人去，又迟迟没有去联系朋友有没有想一起去爬山的;二是觉得爬山要收拾准备东西，有点麻烦。（反思）我一直都没去成的原因是，没有想象出山上的美丽风光，去执行的热情度不够高，而且我有点懒，没有去做好攻略组织朋友一起出游。
A2（将来如何应用）
（目标）十月我一定要找个周末去大明山。（结果）等我到达大明山的山顶，我能呼吸到新鲜的空气，天气很好，晚上应该能看到很多星星，第二天早上看日出也一定很美，太好了！（障碍）如果没有朋友和我一起去，我就会懒得准备了。（计划）所以我要先做好周末去大明山的计划和安排，然后给我的几个好朋友发信息，如果有人响应我的计划，马上就买好车票，收拾好行李，周末就可以出发了！
网友评论
总结:通过。