《坚持，一种可以养成的习惯》，作者[日]古川武士
01对抗不稳定期，可以设定例外规则。计划再怎么周全，想要一直遵守，都是很困难的。设定了例外规则就可以灵活应对意外事件。比如当你心情低落的时候，读一页书也是好的。
02仪式感对培养习惯也是一个好方法。阅读之前可以坐在书桌前喝杯茶，久了就是一种开始阅读的暗示。
03通过奖励的力量，突破眼前的困难。培养某了之后后，我们就奖励自己喜爱的东西，比如一场电影，一件心仪的衣服等。
04营造被称赞的氛围，以提升干劲。人总是希望得到他人的认可。我们可以在家人朋友中选择一个最适合赞美自己的人，告诉对方，自己每获得一点进步，就要赞美自己。
05设定理想目标，让自己进取。理想目标可以是物也可以是人，我们可以把目标贴在墙上，时刻激励自己。
06去除障碍，减轻压力。找出妨碍你培养习惯的因素，一一思考对策。我的障碍一般是追剧，那我就尽量不要关注影视，也不要向朋友打听最近什么电视好看。
07把自己的计划告诉他人，塑造毫无退路的状态。他人可以起到监督的作用，自己内心也会有维护自己的信誉而坚持下去的动力。
08结伴而行。我们可以加入具有同一目的的社群，大家一起努力，会形成很好的激励氛围。
09倦怠期需要变化。如果一直做同样的时候，任何人都会感到厌倦。阅读的话，可以换种类型来读。
10倦怠期可以计划下一项习惯了。这不仅可以提高先阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动。
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