1、昨天和友人一起吃东西、散步
观察：昨天下午临时约友人一起出来逛逛，晚上一起去江滩散步，然后吃东西、看《灌篮高手》。
感受：我感觉特别开心。我最近好久没有玩乐了，工作时间就是忙于工作，回到家里除了打篮球、一个人呆着外几乎没有任何娱乐活动。也许会有一些人会问我为什么不去找人一起玩，找人一起玩对过去的我来说是一个挑战，现在我选择来面对这个挑战。
需求：我的需求是玩耍。这位友人天天吃喝玩乐，几乎没有什么焦虑，不用为房贷车贷操心、还贷，父母又可以帮衬一下。我及其他不少朋友，包括我的家人，对生存有不少焦虑而缺少玩乐，这样的生活很不平衡。
请求：计划下周回老家，看看自己小时候玩乐的地方。
回顾：玩耍是我一直欠缺的需求，记忆中小时候都不会玩。现在，我选择直面这个需求，开始学着去面对不会玩耍的过去。
2、今天参加活动，我先行离开
观察：活动预计时间是3点到5点，结果到5:30 还没结束，于是我果断离开。前几天的事情，我还没有完全消化，导致今天的情绪很不好。到了5点，我就挺想结束、去休息。但是考虑到活动没结束、大家需要支持，于是继续耐着性质等了半小时。
感受：我很愤怒。既然活动约定了时间界限，为什么居然可以延长30分钟还不停止？不停止就算了，我就自行离开了吧，因为课程延时已经多暂用了我30分钟，我觉得继续超越界限地占用我的时间。
需求：我需要界限。既然大家约定了时间的界限，为什么不去遵守？还有前几次的活动，既然约定了时间界限，一次次拖堂，居然还责怪希望按时结束或者少超时的行为，这是践踏规则。超时的人，因为自己看中一些东西而把时间界限抛在脑后，对守时的人来说是一种越界的侵犯。
请求：参加下一次活动时，强调活动结束的时间和自己离开的时间。用清晰的时间界限，在人与人之间画一条舒服的红线。
3、晚上吃完晚饭感觉无所事事
观察：晚上吃完饭，开始找电视节目《嗨，这就是街舞》（第二季）。
感受：感觉有些心里迷茫，觉得自己的注意力无法集中，难以在某件事上持续精进并有效提供价值。感觉我的家庭生活几乎没有情感交流，没有持续精进，只有日复一日的粗放重复，好像是一眼就看到了尽头。
需求：我希望自己能够在某方面持续精进，能够高效提供某种稀缺价值，这样我就会被需要、被认可，然后我就可以更好地满足我自己。我的需求是滋养，我希望我有能力获得各种机会，以便自己得到充分滋养。
请求：我做哪些事情可以滋养自己？过完我并不会滋养自己，也没有被滋养，现在我选择滋养自己。先静坐二十分钟吧。
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