一、精心冥想5分钟
二、单腿背部前驱
三、坐广式
四、动态坐广侧腰伸展
五、青蛙趴变体一：脚回勾、动态抬小腿。单边轮流做。
六、青蛙趴变体二：手肘撑地，保持背部水平，稍卷尾骨，臀部前后动态练习。
七、单侧蹲：半蹲进入，右脚外展45度，保持小腿垂直地面，左腿向左侧伸直，左脚掌踩地，动态压单边腿。反侧练习。
八、新月式
九、新月变体一：右手抓左脚。保持20秒。反侧练习。
十、新月变体二：双手抓后面的脚，身体挺直，跨向下。
十一，一字腿
十二、收胯一
十三、收胯二
十四、休息术
十五、欧姆音结束课程
一、精心冥想5分钟
二、单腿背部前驱
三、坐广式
四、动态坐广侧腰伸展
五、青蛙趴变体一：脚回勾、动态抬小腿。单边轮流做。
六、青蛙趴变体二：手肘撑地，保持背部水平，稍卷尾骨，臀部前后动态练习。
七、单侧蹲：半蹲进入，右脚外展45度，保持小腿垂直地面，左腿向左侧伸直，左脚掌踩地，动态压单边腿。反侧练习。
八、新月式
九、新月变体一：右手抓左脚。保持20秒。反侧练习。
十、新月变体二：双手抓后面的脚，身体挺直，跨向下。
十一，一字腿
十二、收胯一
十三、收胯二
十四、休息术
十五、欧姆音结束课程
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0728 jazz课 1、呕吐的动作回去要练习，而且要换腿练习。要身子很软，有转动那种 2、呕吐加腿的动作要练习 ...
今天晚上瑜伽课练习腿部 整个腿都酸酸的
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本文标题：一字腿练习学员课
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/qaakjktx.html
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