今天腿部疼痛进一步减轻，于是就完成了两课练习——第五课的碎片化瘦腿和第八课的改善O型腿的练习，
总计用时40分钟。
内容：3+3个动作
先练习第五课的3个动作，主要针对久坐办公室造成的腿部问题，都是借助椅子来完成的。
1.优雅小姐式。保持姿势20秒，3组。
2.伸展天鹅式。保持5个呼吸，3组。
3.转快下犬式。20次，3组。
接着完成改善O型腿的3个练习：
1.快乐婴儿式。5个呼吸时长，3组。
2. 山式坐姿。保持了1分钟。
3.仰卧上抬腿。仍然做不到一次性保持3～5分钟时间，分了3次完成，总时长3分钟。
最后，又完成3组夹臀练习。
此外，利用刷剧的时候，继续做了几个按摩动作（改善大脚趾外翻的脚趾康健练习，改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习，高抬腿式练习，小腿的按摩练习）。
体会：
今天的前3个动作其实比较简单，是以拉伸为主，全课练习完后，没有什么酸痛感。
今天腿部疼痛进一步减轻，于是就完成了两课练习——第五课的碎片化瘦腿和第八课的改善O型腿的练习， 总计用时40分钟。...
因为进入生理期，瘦腿课程的练习选了轻松的拉伸和按摩练习。 一是瘦腿课程的第五课——碎片化瘦腿法的3个动作： 1.优...
今天的锻炼内容只进行了1项，且是利用碎片化时间分段完成。 今天的练习内容是瘦腿课程的第五课——碎片化瘦腿法的3个动...
由于今天事情较多，时间有限，在运动这块，就只能抓个重点了。 所以，今天的锻炼内容只进行了1项，就是瘦腿课程的第五课...
今天练习第十课——改善“膝超伸”的内容，同时继续练习改善O型腿的课程。 总计用时40分钟。 内容：3+3个动作 先...
唉，很艰难的才说服自己做了一下运动练习。看不到效果和进展的运动锻炼真的很难坚持下去啊。 今天的练习内容有2项： 一...
今天来到针对我的O型腿的练习。 内容：3个动作。 1.快乐婴儿式。 仰卧，屈膝，肚脐下沉，下背部贴紧地板，双腿抬起...
昨天练习完后，当时腿部没有什么酸痛的感觉，但到睡前就感到腿部和臀部的紧张和痛感了。 今天的时间有限，只练习了一课—...
因为今天下午要外出短差，所以一早起来就先完成了2项运动的练习。 一是自助练习的9个惠兰瑜伽动作。以此作为热身运动。...
今天练习第七课，延续昨天的脚趾康健和腿部按摩方法，进一步通过改善拇指外翻和腿部血液淋巴循环，促进下半身的排毒，达到...
本文标题：瘦腿课程练习直击记录19——第一轮循环之碎片化瘦腿法和改善O型腿
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/dgliwqtx.html
网友评论