今天你被情绪操纵了吗

今天你被情绪操纵了吗

前几天我和同事赴某地参加央视网络春晚“回家驿站”拍摄活动，我们去的目的就是当群众演员，增加现场的人气。

在寒冷的雨雾天气中，在央视网节目组工作人员的“导演”下，我们比较顺利地完成了拍摄任务，但中间发生的两个小插曲让我看到情绪管理在我们日常生活中的重要性。

第一个小插曲是，我们起早赶了3小时的路程才到达，当地天气非常冷，不足5℃吧。

快到中午时大伙感觉又冷又饿，却得知午饭安排是吃面包牛奶，于是有人提出“能不能吃面条，这样暖和一些”，我立马找人询问，对方就去问上级。

没想到上级的答复是“吃面条？我还想吃火锅呢！”

也许这位上级有充足的理由解释为什么不能吃面条，但他却没有做任务解释，而是条件反射般吐出了那样的话。

但他绝没想到嘴里冒出的话会被下级原封不动地传播开来，一个人的形象往往是通过自己的言行举止来塑造的，凡是听到这话的人心里自会有个评价。

另一个小插曲是，本来节目组安排了几个演戏的人选，台词也提前做了准备，在正式录制前也排练了，没想到正式录制时出现了意外。

第一个被央视主持人点到接唱的人不是节目组事先安排的人，被选中的那个人临场发挥也不太好，以至于节目组不得不进行事后的补拍。

谁知补拍也不太顺利，反反复复重来了好几回，一旁的群众演员也坚持不住想散场了，这时，节目组的那位小姐姐就有些沉不住气了，对着那位男子喊到：“大哥，你都不会唱干嘛要挤到前面来呀！”。

明显带着埋怨的味道，幸而那位男子并不生气，耐心配合拍摄，最后总算过关了。

从今天活动发生的这两件小事，让我感悟到情绪管理是每个人都要面对的问题，如果你不善于控制情绪，就会反过来被情绪操纵，从而导致情绪失控。

事实上，情绪并无好坏之分，但是，由情绪引发的行为及其后果则有好坏之分。我们有必要先来了解一下情绪是如何产生的。

这要从人脑的知识说起。

在我们的大脑里安住着两个脑，分别是“爬行动物脑”和“智人脑”，它们相对独立地运行，但又通过神经纤维彼此相连和相互影响。

“爬行动物脑”负责人类的基本生存功能，如呼吸、心跳、新陈代谢等，以及最基本的、生下来就具备的反应和行为。它连通一个重要的部位“杏仁核”，掌控着我们的情绪，使我们做出最快速的判断和反应。

“智人脑”是大脑进化的最高等级，掌控我们的逻辑思维和认知功能。更高级的意识源于人的大脑皮层，具体地说是在叫做“前额皮层”的部分。

情绪主要由潜意识性的杏仁核控制，而理性思考主要由意识性的前额皮层控制。

杏仁核是一个小小的杏仁状构造，深深地隐藏在大脑底部，是大脑最强有力的区域之一，尽管你感觉不到它，但它控制着你的行为，使你简单化地处理事物，做出本能的反应。

它是如何运行的呢？

当某种东西（可以是某种声音、某个人、某种直觉）让我们不快时，杏仁核就向身体发出准备“战”或者“逃”的信号：心跳加速、血压升高、呼吸加快、肌肉绷紧。

如果你放任自己做出本能反应的话，你就很可能会反应过度。

例如，当有人和你意见不同时，你的大脑构造让你觉得受到攻击，所以你会变得愤怒，在你愤怒时，是较低层次的你在通过较高层次的你说话，深植于你内心的各种隐蔽动因在控制你，导致你无法控制你的行为。

实际上我们每个人都希望情绪能得到良好的管理而不是被情绪控制做出本能反应，那么该如何管理自己的情绪呢？

先要明确一下什么是情绪管理。

情绪管理的本质是，在感知和接纳自己情绪的前提下，依旧能够用理性去思考和控制自己的行动。

那么如何才能管理好自己的情绪呢？我给大家介绍三个方法。

一是及时觉察情绪。

产生情绪时，它是直接通过杏仁核传达到我们的神经系统的，所以是无法控制的。

当情绪来临时，大脑杏仁核会收缩，你的身体会紧张，或者想发脾气，意识到这些身体反应后，你可以将其作为线索来控制自己的行为。

这时可以尝试着深呼吸，心里默默数数，调整节奏，让自己的情绪稍微缓和一下，大脑才可以开始思考。对于情绪，我们只有觉察它，才有可能改变它。

二是说出你现在碰到的问题和当下的情绪。

比如，工作中你被领导严厉批评了，情绪很糟糕，当你觉察到自己的情绪时，你可以进行自问自答：

今天发生了什么？现在情绪怎么样了？

这件事为什么发生？要避免或减少类似事件发生，需要怎么做？

通过自问自答可以帮助我们积极寻找答案和解决办法。当你感受和体会你的情绪时，就意味着你和你的情绪分离了，你在感受和体会着它，而不是情绪变成了你。

这些都可以写进情绪日记里，当你把不好的情绪记录下来，下次再发生的概率就会少很多。

三是练习打坐冥想。

冥想是一个很好的让自己平静下来的方式。当情绪来了的时候，身体会有连锁反应，这时去观察它就可以了，当你作为旁观者去观察的时候，就会发现情绪既然产生，也必会消失。

你可尝试每天在固定时间练习冥想，比如早上起床后或是晚上入睡前，坚持一段时间后，你会发现很多的好处。

发生情绪是本能，控制情绪是本领。作为成年人，我们完全有能力管理自己的情绪，只要找对方法、愿意改变。

千万不要让情绪驾驶你的生命之车，你要稳稳地坐在司机的位置上，决定自己何时要停车、倒车、转弯、加速，如此我们才能实现完满幸福人生的愿望。