操纵，被操纵

你是否不好意思拒绝他人？

你是否很在意他人怎么看待你？

你是否需要来自他人的认可和肯定？

你想摆脱这样的状态吗？

《操纵心理学》出自后浪出版社，作者是拥有30年执业经验的临床心理医生、心理学博士哈丽雅特•B•布瑞克，另有畅销书《取悦症》。

读着这本书，明白了自己的一些行为形成操纵。想找到改变自己操纵行为的方法，当看到书中说到要改变操纵者很难，闪过一丝失望。不过并没有因此放弃阅读，对于被操纵者如何应对操纵行为，变被动为主动，成为自己生活的主角，有很好的指引。

容易被操纵的七种性格：取悦症、需要认可与接纳、恐惧负面情绪、不敢拒绝、忽略自我、依赖他人、外控型人。

我想起了过去的某些场景，感觉自己就是个软柿子。

场景一：她问我喝不喝牛奶，我当时在忙工作的事，我说我都这么大的人，我要喝自己去拿就好。她说：我问你喝不喝牛奶还问错你了？我当时接不上话。

后来我想，也许是我过去的依赖，她觉得照顾我成了习惯。当我提出不同声音的时候，她觉得我不受控制。

场景二：朋友让我帮忙拿东西到某个地方，她没有选择转运，先是买猫抓板，当时我婉转地说可能体积会有点大不好拿，她拿尺子量了后说还好，我帮带了。后来她买东西越来越多，衣服蜡烛等等加起来差不多一拉杆箱。

一开始我不敢开口说不，怕她说一次带不了可以分几次带，怕她说我这忙都不肯帮，我怕起冲突，怕影响我们之间的关系。我的思维被“应该”传染了。另一朋友实在是看不下去要我帮带这么多的东西，她鼓励我拒绝。我才鼓起了勇气，最后，我没有帮她拿东西。

我不需要通过帮拿东西这个行为来讨好她，不需要被别人觉得我做这些事情是理所当然的，我要脱离这些让我不舒服的控制。

怎么抵抗操纵呢？

有七个诀窍：缓兵之计、谨慎言语、降低焦虑、陈述操纵事实、说出操纵目的表明立场、建立边界、妥协与协商。以后遇到这些事情也懂得如何去拒绝。

读了《操纵心理学》，我看到了自己不喜欢被操纵，觉得委屈无奈，过去的自己没有重视自己的感受，不敢抵抗，越来越麻木。我也为自己操纵控制别人而感到内疚。

想着为别人好，以自己认为的好方式来要求他人，结果却带来了很大的压力。

看着对方唯唯诺诺的样子，小心翼翼地表达着自己的想法，说话都不敢大声，一紧张反而更加结巴，很多时候干脆就不发表任何意见。

不敢多想，这样的确是会让这段关系变得越来越差。

我想摆脱软柿子这个角色，也决定改变自己，不去操纵控制别人。

五步逃离被操纵的角色：清楚意念中的病毒、写下想法、识别找出软柿子思维、有强硬的信念、保持难以攻克的状态。

不要害怕，不要为了遵循他人的期望，不需要证明自己是为她人好而过分付出。

我们是有边界的，每个人做好自己的事情，给予别人空间。

自己的事，她人的事，老天的事。

顾及自己的感受，跟着《操纵心理学》行动起来，取悦自己，相信自己。