如何坚持百天

就在今天早上，我被很遗憾的请出了百日雕刻群，没错，忘记打卡了。要问借口，那一定会有的，不过，这里我想说谁愿意抱怨，不如总结总结经验。

百日雕刻，教伙伴们如何通过刻意联系，雕刻出美好肉体，效果非一日之功，一定是要长期坚持形成一种习惯的，内驱力不是一直都有效，所以找到一群同伴，制定一套规则作为外驱力。

坚持的小伙伴很值得尊敬，不论是动用意志力还是使用了技术技巧。

为了学费不白教，我总结下如何坚持百天，以备再战。

内在：1、自己对美好肉体足够的渴望；2、清晰的可视化目标——美好肉体长什么样，天鹅颈。。。3、阶段性目标和自我激励，事前请教教练或者网络老师，一般情况下经过一段时间的练习，身体将会有什么样的看不见感受和看得见的改变，如经过7天后会有什么感受，15天会有哪些变化，30天会有什么样的化学反应，每完成一个小阶段，要给自己一些奖励噢；4、每天安排少于等于30分钟时间用于练习；5、安排休息日（这点很重要，休息是能量的积累和沉淀）；6、深入觉察个人的内在改变。

外在：1、很会安排进度和强度的教练；2、无聊时，伙伴们分享各自问题，新鲜刺激激发兴趣，教练适当提升难度；3、难坚持时，教练科学指导，伙伴们鼓励；4、身边人勤于观察发现我的变化并加以鼓励；5、教练能预估困难点，给予一定的心理预期。

总结来说，就是自己清晰知晓我将付出什么努力得到怎样的收获，以及内驱力处在低谷时，外驱力及时跟上。100天真的足以让你变不同，献给要挑战百天的自己和你们。