学习之道（5）

学习之道（5）

今日读第六章  小恶魔无处不在(深入理解拖延的习惯)

1 习惯就是大脑进入了预设好的”小恶魔”状态(即出窍状态).它可以邦我们节省力气,为我们的大脑腾出空间进行别的活动.

习惯分为四个部分:

信号,使你进入”出窍状态”的触发点.

反应程序:你的出窍状态—你的大脑在接到信号暗示时做出的常规性,习惯性的反应.

奖励机制:拖延是一种很容易养成的习惯,因为它会如此迅速地奖励你,把你的注意力转移到更愉快的事情上去.

信念:习惯的强大效果,来自你对它的信念.

2 驾驭习惯,为你所用.

改变旧习惯的窍门是寻找压力点---你对信号的反应.这是唯一需要动用意志力环节.

从拖延的角度重新分析习惯的四个部分:

A 信号.识别出让你进入出窍和拖延状态的导火索.一般有这几种:地点,时间,感受,对他的的反应和刚刚发生的事件.

B 反应程序.改变的关键在于制订计划.培养新习惯可能会很有用.(番茄工作法)

C 奖励机制.要想克服之前的欲望,就再来一个新奖励.只有当你的大脑开始期待这个新奖励,关键的转变才会发生,你才能养成新习惯.

比如一个”好棒,好厉害”的自我称赞,就能启动你大脑的重塑过程(也叫习得性勤奋).

D 信念.改变拖延的习惯,最重要的是要有”自己一定能行”的信念.

你对新系统效果的坚信不疑,能够助你渡过难关.

巩固信念的方式之一就是发展一个新的朋友圈.

“心理对照”也是一种有效的办法.此法是将你现在的状态和你期望达到的状态做对比.

3 通过关注过程而非结果进入思绪.

过程指的是时间进程以及与时间进程相关的习惯和举动.想要避免拖延,就不要专注于结果.相反,你应该把关注点放在一些过程的形成上---也就是一些习惯,这些习惯让动手做一些痛苦而又不得不完成的工作.

好主意:用书签或者便利巾标出每天的阅读目标.它是进度的直接反馈----如果终点触目可及,你会更有动力.

4 分解工作量才能细嚼慢咽:专注而简短地工作

“番茄工作法”是一种帮你在短时间内集中注意力的方法.

小建议:即刻开始行动.良好的开端是成功的一半.

5本章小结:

在让你感觉痛苦的事情上多努力一点,最终你得到的好处会很多.

如同拖延,习惯有四个组成部分:信号,反应程序,奖励机制,信念.

要改变习惯,可以改变对信号的反应,或者干脆回避信号.奖励和信念有助于促成习惯上的长久转变.

关注过程(如花费时间的方式),而不是结果(想要达成的目标).

用25分钟的番茄时间在短时段内保持高效率.每次成功地专注工作了一段时间,就给自己一个奖励.

确保规划一些时间,滋养你的发散模式.

“心理对照”是一种强大的自我激励法-----想想最糟糕的现状或者不堪回首的过去,然后将它们和乐观的未来做对比.

你会因为一心多用,让思维无法形成充分,丰富的联结,因为大脑中促成联结的部分还没来得及巩固联结,就被拉去做别的事情了.

练习无视干扰.无视干扰比一开始就用意志力抵抗干扰要有效得多.

6  今天试着践行了这章的内容，最让我受益的是“25分钟”这个时间概念。

一个上午的时间原来可以做很多事，25分钟买菜，2个25分钟处理邮件，报价给客户；2个25分钟来学习专业课本。

手机自然摸得少了，但效率提高了不少。下午甚至多出了一个小时去上瑜伽课。

平时我想都不敢想，零零碎碎的事总把我的时间瓜分得所剩无几，一天过去感觉很累，却没有达到自己的期望。

看来是自己不会安排规划时间。

“工欲善其事 必先利其器”，花时间学习各种提高效率的方法，能让自己学习起来更轻松。

还有一点需要反思的是，对孩子我犯了一个错误。可能是因为看她快要中考，成绩却还有很大的提升空间，所以比较急。

每次看见她自觉学习时没有鼓励，可是看她看电视就会唠叨甚至埋怨，巴不得她每时每刻都在学习。

这是多么错误的想法。专注学习后需要放松，可我一直不给她休息的时间和心情，更别说奖励了。她的学习兴趣就是这样被我糟蹋掉了。

他们说，父母好好学习，孩子天天向上。