身体素质很差，该如何开始运动？

新的一年开始，

不少同学也下定决心要开始运动了，

但是苦于身体素质很差，

每次没动多久就上气不接下气，

第二天还浑身酸痛。

那么究竟该如何开始呢？

饮食方面：

1.减少重口味、油炸、辛辣生冷等刺激性食物

（尤其是消化道不太好的人群）

2.不挑食，荤素都吃

3.总摄入量不可过多，但也不可太少

（根据有无增肌减脂需求来定）

4.减少零食饮料，尤其是不可用零食饮料代替正餐

5.戒烟戒酒

这里给大家一份参考食谱看看

7-9点早餐：菜包+白煮蛋+牛肉/豆浆

11-13点午餐：米饭+少油版小炒牛肉/白斩鸡（或其他蛋白质来源）+2种或2种以上的非淀粉类时令蔬菜

15-16点下午加餐：150g左右的时令水果

17-19点晚餐：米饭+鱼头豆腐汤/蛤蜊蒸蛋（或其他蛋白质来源）+2种或2种以上的非淀粉类时令蔬菜

这样能保证各类营养素的均衡摄入，

同时少油版的菜品可以降低摄入热量，

这样多吃一点也不容易热量超标。

运动方面：

刚开始选择一些低强度的有氧（比如慢跑），

有爱好的可以选择运动（篮球羽毛球等）。

如果慢跑仍然接受不了就快走，

每次持续20分钟以上，逐渐加时间。

一周3-5次，注意休息。

运动一定要坚持，并且逐渐加强度。

对于体质差的人来说运动初期是很难受的。

BUT！！！

训练不足及体适能状态较低的人，由于氧气的供应落后于身体的需要，造成乳酸堆积，出现胸闷、呼吸困难、四肢无力和难以跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。

当“极点”出现以后，以顽强的意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整速度，经过一段时间后呼吸变得均匀，动作重新感到轻松有力。这个生理现象叫做“第二次呼吸”。

由于“第二次呼吸”的存在，

只要大家能坚持过这个极点，

运动对你来说就不再是什么难事。

当进行2-3个月的基本运动后，

体能已经有较大的改善了，

人的精气神都会变好。

此时建议大家能进行稳定的力量训练，

肌肉含量的提高不仅能让形体变好看，

还能保护关节。

如果不愿意进行力量训练，

那么选择一项自己喜欢的并且能坚持的运动即可。

作息方面：

一定要保证7-9小时的睡眠！！！

一定要保证7-9小时的睡眠！！！

一定要保证7-9小时的睡眠！！！

最后祝大家新的一年里，

身体越来越健康，

身材越来越棒！