此图借用Angela老师
如果说行为主义心理学家华生曾放言“给他一打健康的婴儿，并在他自己设计的特殊环境中养育他们，那么他可以随便挑选其中一个婴儿，把他训练成所选定的某一种专家。”显然，后来证明，这个观点是片面的，有时甚至对孩子的心理是有伤害的。他只是强调了从人的行为层面来讲如何培养一个专业的人才，而忽视了人的心理层面还有个体的主动性，能动性和创造性，以及个体发展的内部动因。
那么今天这本美国安德斯，艾利克森/罗伯特，普尔合写的《刻意练习》，则是从认知层面对怎样去塑造一个行业的专家或天才作了详细的论证和说明。书中说“没有人是天生的，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高自己的能力，塑造自己的潜力”。读了此书会让每个人对自己又多了一份信心，所谓的天才都是通过刻苦的努力，正确的训练而成的。从现在开始，如果你想成为哪一方面的专家，大可以按照书中的方法一试。
下面我就来说说《刻意练习》主要讲的是些啥：
1，什么叫刻意练习？
不论在什么行业或领域，遵循一系列普遍原则，通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升自己的技能，以做到一些过去不可能的事情，以提高在这个行业或领域里的表现与水平的最有效方法，叫刻意练习。
2，如何正确培养刻意练习的兴趣？
最好的方法是如果想要培养小孩子对某个领域的兴趣，就必须在孩子小的时候，用以玩耍的心态来与孩子互动，让孩子产生对这件事物的有意思和好玩的感觉，这是让他最终对这件事物充满热情的第一步，然后再慢慢地将孩子朝着真正的目的上去引导。
父母在与孩子游戏的过程中给孩子大量的时间的陪伴、关注和及时的鼓励，这在孩子的成长和发展阶段中起至关重要的作用。父母在与孩子相处的过程中传导给孩子的一些重要的价值观，比如自律、刻苦、负责任，以及建设性地运用时间等等，通常需要一个很长的过程。一旦孩子发自内心地对某个特定领域或行业感兴趣了，这很关键，孩子会复制父母传递给自己的态度来追求成功，如自律、刻苦、成就等等，而且还会很长久。最后，孩子开始体会到刻苦学习带来的回报，并且变得越来越能够自我激励。
相要成为杰出的人才，自己必须要有“自加燃料、自我激励的动机”，如果从小培养这方面的兴趣，长大后就会更多地根据已经发展出的技能来认同自己，从而更能专注这一领域。
3，天真练习VS有目的的练习
这几年网上流行一种一万小时练习成天才的理论，很具诱惑力，似乎只要足够努力，足够勤奋，就可以成为某一方面的天才或专家，但作者却告诉我们，如果没有掌握科学的训练方法，你做再多练习也不会有效果。这里还提出了一个概念，如果你在某一方面达到一种状态后，不再去想有什么不足，也不再想有什么可改进的地方，重复这种练习，只能让动作越来越熟练，达到自动化而已，对提高技能和水平并没有什么帮助，充其量只能叫“天真练习”。要想逐步塑造和提升自己的技能，并达到某一领域的顶级状态，就必须不断地进行有目的的练习，则所谓的刻意练习。
4，刻意练习有啥特点呢？
1）刻意练习具有定义明确的特定目标。我们可以将目标细化成几个阶段，再将每一个阶段细化到每一小步，不同的阶段完成不同的小目标，由简到难，一个台阶一个台阶地往上走，这样目标更具体，方向更明确，能落实到每一个小的步骤，遇到难题能具体知道在那里卡住了，更能针对性地去克服。
2）刻意练习是专注的。专注就是目标是明确的，有意识地去做的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。遵照导师或教练的指示去做还远远不够，还必须紧跟练习的特定目标，注意力集中在这一件事上，看到哪里存在不足，以便能做出适当的调整，控制自己从哪里改进，这样才能取得更好的训练效果和更快的进步。
3）刻意练习是有反馈的。刻意练习需要在练习初期有一位好的老师，给你及时的反馈，准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足，帮你建立这项练习在你心中的训练地图，也就是找到自己最合适的训练方法。这时候好的老师能帮你突飞猛进，搭建你在这个领域的知识地图和认知框架，也即书中所说的心理表征，当你建立了自己的心理表征后，你就可以不断地修正自己和补充自己关于这个领域的心灵地图，就会敏锐地觉察自己练习中的错误和不足，而且心理表征和练习能相互促进，练习越多，心理表征越完善，心理表征越完善，练习中越能觉察自己的不足。这时，没有老师你也可以自已通过训练来获得提高了。
4）刻意练习需要你走出舒适区。刻意练习并不是一个享受的过程，通常要你放弃自己的舒适区，接受一些挑战，做到自己的极限，然后有所突破，又在自己可承受范围之内，取得一点成果后，得到一个正向的鼓励，然后不断地去挑战自己的极限，才能逐步走向卓越。这里我想到维果斯基的“最近发展区”的教育理念，也就是说，在练习时，只要跨一小步，在你掌握了的技能的基础上，再练习脚踮一踮就能到达的高度，有一些不适，但还能承受，练习熟练之后，再提升一点难度，这样更容易达到目标，不至于因步子太大难以达到而挫败。
5，刻意练习怎么去练？
1）易启动原则，一件事要让它做起来没有困难，容易上手，这样才容易开始。比如环境选择就近的，方便去练习的场所，工具齐备。还有目标不要定得太高，开始以容易完成为好，慢慢适应了再往上一点点提高目标。
2）合适的导师，这在开始的时候尤为关键，好的导师能带领你更好地训练，走上正轨，获得更快的进步。
3）建立社群，将对同一件事情感兴趣的人聚集起来，或者吸引他们加入一个现成的团体，团体成员之间的相互鼓励和共同的目标可以促动你达到目标，增加你的内部动机。
4）奖励法，将一个大的目标分解成一系列可控的小目标，并且每次只关注一个小目标，在每次达到一个小目标时，给自己小小的奖励，激励自己不断前进。
书中举了大量的例子来论证，比如笔者自己挑选一些人来做实验，训练记忆数字等等。给我印象最深的当数国际象棋界的波尔加三姐妹的事迹，是她们的父亲运用刻意练习这一原理成功训练三姐妹成为国际象棋界的顶尖高手的成功案例。大量论述没有天生的天才这一说，每一个人都可以通过正确的方法，刻苦的训练达到某一领域的巅峰状态，越早开始越好，训练会改变大脑的神经回路，让相应的神经更发达更强壮，反过来影响人在这方面的的行为表现更好，从而有所谓的天才的大脑一说，其实是足够多的刻意训练，改变了大脑结构，并不是天生的。
即使成年后也可以通过刻意练习来达到某些专业的状态，因为大脑总会找到相适应的状态来匹配你的练习。只不过成年后很少有人相信，也很少有人有这个精力这样去做。这本书给了我们很多不一样的观点，是不是不再会说'我没有这方面的天赋，还是算了吧‘。最起码我们可以给自己机会，只要肯下苦功夫，你也一定可以成为某一方面的专家和天才。
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