元认知能力很重要，它需要通过刻意练习提高。
刻意练习需要调动你的注意力，全神贯注地完成。因此一定不会很轻松，也不会很顺利。
1、坐享：打坐、禅修、内视、冥想等。
找个计时器，定时15分钟以上（以后慢慢加长）
闭眼
缓慢均匀呼吸
把你所有注意力都集中到呼吸上
过程中会经常走神，但通过训练可以把所有注意力集中到一点上——你的呼吸。刚开始时候时间可能过的异常缓慢，甚至坐着坐着就睡着了。
最有助于休息的活动前三名：
阅读、亲近大自然、独处
人们在独处的时候，更容易将注意力放在自己的感觉、身体及情绪上。
2、兴趣
每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态（Flow）。全神贯注是另一种刻意训练元认知能力的有效方法。
通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……
被动的全神贯注包括读小说、看电影、玩游戏等等，都是外界掠夺掉注意力。
主动的全神贯注，相对于被动的，多了至少一个维度：专注于提升某个特定的技能。
可以用是否顺利来观察是否是刻意练习或者主动的全神贯注，因为这不会一帆风顺。要满足刻意的因为兴趣而全神贯注，才可能是主动的，对训练元认知有帮助的。
找到一个能磨练自己某项技能的，能让自己迅速进入主动的全神贯注状态的，乃至于干脆停不下来的兴趣，非常重要，甚至干脆是生命之中决不可或缺的内容。
缺乏刻意练习，很快就会碰到玻璃顶。实际上大多数人最终能够长期保留自己的兴趣，基本上是因为这个正循环被启动了:
有兴趣——刻意练习——做得更好——更有兴趣——继续刻意练习
兴趣和练习是相辅相成的。没有兴趣，可能不会坚持去做枯燥的练习；没有练习，原本的兴趣也会很快枯竭。
3、反思
每天花上十分钟，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己想法有没有逻辑错误，自己想法从何而来，为何走了这个思路，有没有其他可能的思考结果，琢磨一下自己收到了哪些因素的影响，哪些因素究竟没有根基，有没有道理？
反思的最好方法其实是记录。
没人能够一次就把问题想明白。很多人，尤其是刚开始反思的人都需要再一个问题上反复思考，反复琢磨，才会有一点点的进步。所有这个时候记录的必要性就体现出来了。因为没有多少人能清楚地记得自己所想过的每一个细节，也就自然不会知道应该如何修正。只有记录下来了，我们才会回顾，才知道自己到底在哪些细节上犯了错误。这个反复打磨、反复修正的过程中，元认知能力也被逐渐锻炼了出来。
很多人没想到的是，反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
控制情绪和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静不是控制情绪的结果，而是认清情绪来源，并找到解决方案的结果。认清情绪来源，就是在调用元认知能力。
我很生气和我知道我现在很生气之间有巨大的差异。后者会将注意力转移到我为什么会很生气，乃至于找到生气的原因，然后把注意力放到哪个引发情绪的问题上。能解决就去动手解决，不能解决的话也好想得开，既然解决不了，生气也没用的。
每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。其实用不了多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。
网友评论