缓解压力和焦虑的4-7-8呼吸法

因为常年练习瑜伽，对呼吸的关注就会要多一些。这几天，看到缓解压力和焦虑的4-7-8呼吸法，其实是在瑜伽呼吸上进行的一些调整，自己试了一下，感觉不错。

疫情的反复无常，让大家焦虑不安，开启4-7-8呼吸法，调整我们的情绪。

一、4-7-8呼吸法原理

使用4-7-8呼吸可以激活负责放松的副交感神经系统，当你激活这个系统时，你的身体会抑制负责压力的反应，比如想战斗或者逃跑的那些反应。

虽然我们可以使用这种方式缓解当下的焦虑或者压力，但最好的方法是：用作日常的预防措施，定期使用这种呼吸练习，有助于使有意识的练习，成为非意识的行为。

做练习的速度并不重要，相反重要的是保持478的比例，以便呼气比吸气更长，因此注意细节很重要，

二、4-7-8呼吸法的步骤列表

1.找一个舒适的地方，你可以安静的坐着不被打扰；

2.轻轻地将舌头放在上颚下面，使其紧贴上牙的后部；

3.通过张开的嘴呼出舌头周围的所有空气；

4.慢慢闭上嘴，然后通过鼻子吸气数到4；

5.屏住呼吸，数到7；

6.最后，用嘴呼气，数到8，呼气时发出可听见的“嗖嗖”声，一旦你完全呼气，它应该感觉像所有的空气都已经离开了。

7.总共做4-5个循环，重复前面的步骤。

这个技术，通过时间的推移，降低你的压力反应，这意味着，你每天的练习，可以看到自己的进步。478呼吸法练习，也可以帮助你在各种压力情况下，保持冷静，使用它，缓解压力，焦虑和惊恐发作相关的一些不友好。

看到的朋友，试一试吧，或许能给你的生活带来一丝美好的体验。