常用的七种瑜伽呼吸法

抛开呼吸法调节心意，净化身心的层面，仅从身体出发，练习呼吸法可以缓解哮喘以及压力等相关疾病。

常用的七种瑜伽呼吸法

一、胸式呼吸法

胸式呼吸接近我们日常使用的呼吸方法，只是程度比日常呼吸更深长和专注。

练习时用肺部的中上部参与呼吸，胸部、肋骨起伏，腹部相对不动。

练习方法

1. 选择舒适的坐姿。

2. 将手轻轻放在肋骨上，两鼻孔慢慢吸气，同时感觉肋骨向外扩张并向上提升，腹部没有扩张。

3. 缓缓地呼气，肋骨向内收并向下沉，把胸腔内的浊气排出体外。

4. 重复上面步骤练习，一吸一呼为1组，反复做3组。

二、腹式呼吸法

腹式呼吸又称横膈膜呼吸，练习时用肺的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对保持不动。

通过这种方式对吸入气体进行控制，能使横膈肌更加有力，腹式呼吸可以锻炼腹部，按摩腹腔器官，增加肺活量，促进全身的血液循环。

练习方法

1. 选择舒适的坐姿。

2. 将手轻轻放在腹部，吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢地吸入到肺的底部，随着吸气量的增加，胸部和腹部之间的横膈膜向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢隆起。

3. 呼气时，腹部向内、向脊柱方向收紧，横膈膜自然而然地升起，把体内的浊气完全排出体外。

4. 重复上面步骤，一吸一呼为一组，反复3组。

三、完全式呼吸法

完全式呼吸法是瑜伽调息的基础，在熟练了胸式呼吸和腹式呼吸后才可以练习。

呼吸时整个肺部参与呼吸运动，腹部、胸部以至全身都能够感受到起伏，完整的完全式呼吸，可以让更多新鲜的氧气供应血液，可以缓解内脏压力，调节内分泌失调。

练习方法

1. 选择舒适的坐姿。

2. 右手放在肋骨上，左手放在腹部上。轻轻吸气时，先把空气吸入到肺的底部，使腹部区域隆起。

3. 继续吸气，将气体慢慢填满胸腔。

4. 呼气，按相反的顺序，先呼出胸部的气息，再让腹部的气息完全呼出，尽量把气吐尽，然后有意识地使腹肌向内收紧。

5. 重复上面的步骤，一吸一呼为一组，反复做3组。

四、月亮式呼吸法

可以促进副交感神经，平和心境，缓和情绪，消除紧张，降低新陈代谢，治愈失眠。

练习方法：

1. 选择舒适的坐姿。

2. 右手用大拇指压住右鼻孔，以左鼻孔吸气，保持3秒，用无名指压住左鼻孔，以右鼻孔呼气，此时完成了一组呼吸。

3. 反复做3组。

4. 抑郁症、低血压、体寒的人不宜练习。

五、太阳呼吸法

可以激发右经脉能量，促进新陈代谢，增强消化，有助于鼻窦炎、低血压患者，调理痰湿体质。

练习方法：

1. 选择舒适的坐姿。

2. 右手用无名指压住左鼻孔，以右鼻孔吸气，保持3秒，然后用大拇指压住右鼻孔，以左鼻孔呼气，此时完成了一组呼吸。

3. 反复做3组。

4. 高血压，心脏病，高度紧张，生理期，孕期的人群不宜练习。

六、左右交替鼻孔呼吸法

可以减缓疼痛、偏头痛和压力造成的身体不适。

在感到精神萎靡、疲惫不堪时，进行左右鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。

练习方法：

1. 选择舒适的坐姿。

2. 用右手拇指压住右鼻孔，左鼻孔深长缓慢地吸气，保持三秒。

3. 用右手无名指压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指，用右鼻孔缓慢呼气；

4. 继续用右手无名指压住左鼻孔，右鼻孔吸气。

5. 用右手大拇指压住右鼻孔之后放开压在左鼻孔的无名指，用左鼻孔缓慢呼气，此时完成了一组呼吸。

6. 继续反复做3组。

七、圣光调息法：

瑜伽中非常有效的清理身体的呼吸方法，可以清除肺部，呼吸道，鼻窦的垃圾，强化我们整个呼吸系统的肌肉群，胸肌，横隔膜及腹肌。

练习方法：

1. 选择一个舒适的坐姿，双手放在双膝上。

2. 通过双鼻孔深吸气，接着快速而有力地呼气，腹部有节奏地配合扩张与收缩。

3. 深吸气一次，快速有力呼气大约11次为一组。

4. 反复做3组。

5. 经期，孕妇，高血压，以及脑部眼部患者不宜练习，练习过程中练习方法如果不正确，有头晕的感觉，要及时停下来。

常用的七种瑜伽呼吸法