【健身艺术家】我心中的冠军，奥赛前五名，库克的肩部训练日！

首届奥林匹亚先生健美大赛于1965年9月18日在纽约布鲁克林音乐学院举行。是由乔。韦德为了推广健美运动的发展，创建了奥林匹亚先生健美大赛。韦德兄弟希望将它办成健美界的顶级赛事，让全世界一流的健美明星们一起比赛，以诀定谁是王中之王。目前此项比赛已被人们无可争议的公认为是男子健美运动最高水平的比赛。本次健身分享给大家带来的是本人比较喜欢的一位健身届的大咖，库克的锻炼肩部的方法和本人的一些个人体验！

第一个动作:杠铃站姿提拉，这个动作主要锻炼到肩膀的三角肌中束，进行这个姿势的锻炼时双手握距适中，从解剖的角度来看就像是在做哑铃侧平举，肘关节尽量向上提，会有强烈的收缩感！一般我在训练前，会用哑铃侧平举先找肌肉的泵血感！

【健身艺术家】我心中的冠军，奥赛前五名，库克的肩部训练日！

第二个动作:杠铃推肩，这个动作使用的是二头弯举的小杠铃，双手反握向前向上推举，掌心向上，这个运动的轨迹比较特别，身体会往后倾，可以找一个支撑点，比如史密斯架上，可以支撑身体不会向后倒，背部压力也不会很大，注意细节，泵血的感觉特别强烈！

第三个动作:哑铃侧平举，这个动作属于单关节运动，掌心向后，肘关节固定不动，用大臂的力量举起哑铃，举起时，肘关节略高于肩关节，哑铃尽量放在背后，用一只手单面锻炼，另一只手抓住固定物体，保持身体平衡，作为一个一米八的高个子，个人认为，很适合我。

【健身艺术家】我心中的冠军，奥赛前五名，库克的肩部训练日！

第四个动作:器械坐姿肩上推举，这个动作在发力时可以稍微调整角度，身体向前坐稳，两手尽量在脑后向上推举，有些颈后推举的意思在里面，上举注意角度，保持肘部稍微比肩部靠前一点，这样角度跟传统的姿势又有不同，但是对肩部刺激很大，能锻炼到平常练不到的薄弱的地方。

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第五个动作:器械坐姿反飞鸟，这个动作主要锻炼三角肌后束，一般大家都会采用对握的方式训练，采用掌心反握向，像是在用手扒开窗口一样，这样的握法可以更多的训练到三角肌后束，一般都使用小重量的方法，每一次收缩时，停顿1秒左右，注意力集中在最后3次，控制重量，保持张力！

本次分享到此结束，话说今晚杠铃哥也有使用这样的方法来训练，真的超级有感觉，特别是中束，爆炸，小伙伴们，快来尝试吧！有疑问记得留言呀，感谢上期小伙伴的问题留言，杠铃哥还是很兴奋的！