我是宇宙公民Vivian，决定加入宇宙公民高效阅读训练营！
坚持21天每天5:30起床学习如何一小时阅读一本书。我之前一年阅读三本书，21天高效阅读蜕变营将完成10本书的阅读2020年我的目标是读完100本书！
今天看的书籍是高效阅读21天的第四本书《非暴力沟通》
这本书我看完之后最深刻感受就是说如何避免通过语言表达对别人造成的伤害，并且可以清晰具体的表达出自己的想法，观点以及对他人的要求标准和期待。
我分享本书中对我来说印象比较深刻的三部分。首先是区分观察和评论：观察是当我们在描述一件具体的事情时，客观的去描述这件事情的过程和结果这是观察，但很多时候我们往往在对描述一件事情的时候，更多的是对这个事情的结果加以评论，并加入自己主观的判断和认识，所以往往造成当我们把这件事情描述的客观结果加以加入自己的评论之后再去反馈给对方的时候，那这个时候就是把观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到评论之后反驳我们，所以不带评论的观察是人类智慧的最高形式。
其次是体会和表达感受。要区分你对这件事情的感受和想法，因为当你去表达这件事情的感受时和去表达这件事情的想法时对方收到的信息反馈也是不一样的，所以我们在表达感受时，可以建立比较具体的词汇表，比如在得到满足时，用兴奋，喜悦，自信，开心来表达，未得到满足时，可以用担心，害怕，忧虑，灰心这种具体的词语来表达。第三部分请求帮助，在请求帮助时你提出的请求越具体越好，这样对方越能清楚你的请求。本书最终描述的一个观点是，希望我们借助此书可以帮助我们在诚实和倾听的基础上去建立联系。
2020.1.4宇宙公民高效阅读培训营第七期 第八节课总结
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