1、你生活中大部分时间是不是都在生气？你可以写下这里的几个问题，帮助自己释放这些习惯性的愤怒感受：为什么我选择一直生气？我做了什么，才会一再制造出让自己生气的情绪？我还在惩罚谁？我散发出什么，让他觉得有必要惹恼我？
2、现在，问问自己这些问题，写下答案：我想要什么？我要怎样才快乐？我要做些什么才能让自己快乐？
3、想想要怎么在内在创造一个新空间，让你能对自己感觉好一点。想想你可以如何创造乐观愉快的模式和信念。
这一两年来生气确实多了不少，跟父母，跟爱人，跟孩子。我觉得今天课程里说的很对，有些情绪堆积的时间太长了，我不是一个很会表达情绪的人，首先心里不舒服的时候，都是先憋着不说，而且会被自己所谓的乐观盖过去。但其实时间长了以后，可能又一个类似的刺痛点，就又会令我抓狂，最后爆发。其实我也清楚，我是在生自己的气，觉得是自己不好得不到父母的肯定和支持，觉得是自己不优秀，所以才选择了一个缺点满满的爱人，觉得是自己没有能力，所以没有给孩子提供好的榜样。可也没有好好和自己交流，和他们交流过，所以一直都不知道自己需要什么，他们又需要什么，最后就只有循环的负能量，然后被这些负能量给吞噬。
经过半年的学习，我现在或许知道我要什么了，我其实想要被需要，被认同，所以这么多年来，父母爱人只要有什么隐瞒我，有什么不舒服不告诉我自己解决，我都有很强的愤怒感，应该是觉得我不被信任，不被依靠。很没有存在感和认同感，让人没有安全感，总是想着一切办法去找那份存在感。现在我就只想让自己不被这些所拖累影响，我只想是我，我只想取悦自己，让自己快乐。
今天回去就尝试一下课程里面教的，好好把内在负面的东西释放一下，把那些恨怨都发泄出去，给自己留一颗干净的心，然后再去做决定，看看会不会有什么不一样。
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