现在总有很多人为失眠而困扰，或是总怀疑自己没睡好。
其实我们可以自己检测自己的睡眠质量。
怎么做呢？我们可以学会运用一个简单的公式来判断睡眠效率。
有些人担心半夜醒来会减少睡眠时间，因此特地提前一两个小时就寝，认为这样可以增加总睡眠时间。其实，正确的做法应该是，每天固定时间上床，固定时间起床，周末假日也不例外，就算前一晚失眠，隔天最好也不要太晚起来，这样才能让身体习惯睡眠时间，减少失眠的机会。
有医师提醒，躺在床上的时间越长，睡眠质量越容易下降，与其提早上床却睡不着，不如等时间到了再去躺。睡眠应该着重在质量，而不是时间长短，不一定每个人都要睡足8小时。
这里提供一个公式给大家，就可以计算出「睡眠效率」。请将睡着的时间除以躺在床上的时间，得出的数字再乘以100%，如果有达到80%以上，就代表睡眠效率不错！
睡眠效率＝（睡着时间／躺床时间）X 100%
不一定每个人都需要睡满8小时，只要睡眠效率高，就能拥有好精神。
例如，昨晚11点就寝，躺到12点睡着，今早7点起床，那么真正入睡的时间是7小时，躺在床上的时间是8小时，7除以8再乘上100%之后是87.5%，睡眠效率相当好！
不过，如果一样是11点就寝，12点睡着，却在3点醒来，等到4点才再次睡着，而且一样是7点起床的话，实际入睡6小时，睡眠效率就只有75%，精神肯定比较差。
（参考数据来源:华为运动健康《2017中国睡眠质量报告 》）
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