一、冥想：
七秒钟冥想法：
首先用七秒钟的时长轻轻地从鼻尖吸气。时间正在缓缓的流动，让我们一起来运用七秒冥想呼吸法。
注意关注从开始到结尾的整个过程。最后缓缓地从嘴巴把空气呼出。冥想的整个过程只需要七秒钟的时间，做三次。闭上眼睛。轻轻抬头，直面向前方，让你头部放松。
但是要稍稍注意，稍稍的用力，挺直你的脊背。同时放松你的双肩。慢慢的试着清空你的大脑，只专注于当下。要先闭上嘴巴，只用鼻子呼吸，我们轻轻的从鼻尖吸气，感受空气从你的鼻尖流入身体。
停顿七秒钟。嘴巴张开，缓缓的呼气。吸气的时候一直在想象胸口中一朵莲花盛开。
二、思维导图：
分为两种：电子版和手绘版本
APP推荐：
1、xmind
2、百度出品脑图
3、幕布
4、i mind map
5、使用场合:会议谈判，战略开发，项目管理，头脑风暴，演示演讲讲座，绩效评估。
如何学习思维导图？（阅读《被讨厌的勇气》）纸质版阅读——《阅读的仪式感》被讨厌从某种意义上来说也是件幸事，至少你为自己活过。
1、中心主题纸的中央写上标题《被讨厌的勇气》，在它的旁边，写上日期。
2、分节以发散的形式写出各个分主题。这个分主题就是我们这幅图的一级主题。注意：一级主题的是有二级主题的。
3、训练概括能力，将信息分级首先先开始思考，第一节我们要怎么样去概括这本书。
a、本书的背景例：这本书跟二位作者的关联度，其实稍微小了一点，而主要还是围绕着阿德勒。
b、心理学三巨头：阿德勒佛洛依德荣格。
c、认知流派
d、人本主义学派
e、自我决定论 二级主题。
二级主题就是核心案例，一个大分类。在我们正式的阅读过程中呢，我们就要在内容里面去寻找每一个认知流派里面的核心有哪些。手绘思维导图更好。
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