最近学了一点应激管理，俗话就是解决问题、管理情绪的一套方法，可以自用，也可用来劝人：）
通常针对应激会有一套提问的方法：
1、你最近遭遇的一个困境是什么？（找到应激源）
2、你希望这个困境最后的解决情况或最美好的结局是什么？如果这美好的结局发生了，你的一切会有什么不同？（畅想未来，带入正能量）
3、这个困境何时没有发生或比较不严重？何以能如此？（分析情况）
4、当你面临这个困境时，什么力量让你撑过来？（了解精神支柱）
5、若问你周围的好朋友，对于你面临这个困境，他们会给你什么样的建议？（寻求帮助）
6、你觉得你需要什么资源或力量来帮助你处理这些困境？你要如何找到这些资源？（寻求解决问题的社会资源）
这里有一个案例：
陈某，博士二年级学生，目前面临发表英文文章、收集毕业论文数据、出国等事情，压力较大，工作效率低，睡眠质量较差，紧张，焦虑。
针对此案例，我们可以套用上面的方法论，提问：
1、现在的困境，也就是应激源，案例中已经写得很清楚了，因为面临发表英文文章，论文数据，出国等问题。
2、这一切都水到渠成，美发的结局会是什么样？
3、出现焦虑是在哪些情况下发生？
4、当感到焦虑时，是什么力量让你撑过来？
5、周围的好友，有什么样的建议？
6、是否有找社会资源来解决这些困境？
针对回答，一般会帮助梳理现在客观存在的问题，及个人应对入手：
1、分析目前遇到的情况，分清轻重缓急；
2、定制时间表与目标；
3、找到不焦虑时的状态、情形；
4、想像目标完成时的情形；
5、找到社会资源，寻求支持；
6、调整心态，保持弹性心态
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