【读书清单5】自控力（二）

【读书清单5】自控力（二）

【理论】：

001    应激反应

遭受威胁时，身体会出现应激反应，这是一种管理能量的本能，决定你如何支配有限的脑力和体力。

老虎出现→产生应激→支配行为→跑

002    心率变异度

是指逐次心跳周期差异的变化情况，简单来说就是心率的波动范围。

它能反映压力状况和平静状态下的身体状态，从而反映意志力的程度。

003    三思而后行

核心：让自己慢下来，放慢速度，避免冲动，争取更多缓冲时间。

004    适度

物极必反，长期不间断自控，会长期处于思想紧绷的状态，从而产生更大的心理负担，所以必须放弃对意志力的完美控制。

005    意志力波动。

自控力从早上到晚上会逐渐减弱，找出自己意志力最强的时刻，做最重要的事，更高效的规划生活。

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【实践】：

001    放慢呼吸

有助于身心从压力状态调整为自控力状态，坚持锻炼能增加抗压性。

方法：先计算平常呼吸频率→刻意放慢→每次呼吸用10到15秒→每天20分钟。

002    5分钟锻炼

锻炼能减压、提高注意力、调节心情、增强自控力。

方法：花5分钟做任何你想做的活动。

003    早睡

长期睡眠不足会导致记忆力下降、注意力不集中、精力不足效率低下等。

方法：至少保证6小时有效睡眠。

004    放松

适当放松，可把身体调整到修复和自由状态，提高免疫的同时，降低压力荷尔蒙的分泌。

方法：选一个让你舒服的姿势→闭上眼睛→享受除了呼吸什么都不用想的状态。

005    食物供应能量

能量不足时，大脑会选择满足当下的需求，能量充足时，大脑则会转向选择长期的投资。

方法：保证身体有足够的食物供应，同时低血糖饮食，维持血糖稳定。